Изгаряйте мазнини, докато ядете! Фитнесът има значение - фитнес, клек, йога, хранене и начин на живот
Няколко промени в хранителните ви навици ще ви помогнат отслабване без да губите апетита си.
Изгаряйте мазнини, докато ядете !
Правило # 1: яжте 6 пъти на ден
Тоест 3 нормални хранения и 3 леки закуски. Проучване в American Journal of Epidemiology установи, че хората, които се хранят 4 или повече пъти на ден, са наполовина по-склонни да имат наднормено тегло от тези, които се хранят 3 пъти на ден или по-малко. Внимавайте обаче с количествата: всяка порция трябва да е еквивалентна на размера на двата ви юмрука, не повече.
Правило №2: Ограничете нишестените храни
От 80-те години насам средният прием на калории при мъжете се е увеличил с 500 килокалории, от които 80% са нишестени. Не е изненадващо, че затлъстяването е преживяло подобна прогресия. Ограничете приема на нишестени храни до 3 порции на ден. Или 2 филийки хляб, 125 г варени макарони или ориз, или 1 малък картоф. Предпочитайте пълните версии на тези храни, пълнозърнест хляб, тестени изделия и ориз и картофи с кожата (в този случай органични).
Правило 3: не бройте калориите
Всяко хранене трябва да съдържа 2 качествени протеина: месо, риба, кисело мляко, сирене или яйца. Вземете липидите си от зехтин, ядки и семена. Дълги за смилане, те ще задоволят по-добре. Медицинският център City of Hope в Калифорния установи, че хората, които следват диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на калории, ще загубят средно с 63% повече от тези, които следват диета с ниско съдържание на мазнини и калории.
Правило 4: задължителна закуска
Не пропускайте първото хранене. Проучване от Университета в Масачузетс установява, че тези, които не закусват, са 4,5 пъти по-склонни да затлъстеят. Храненето сутрин е като добавяне на подпалване към котела на вашия метаболизъм и по този начин предотвратяване на изкушението на тялото ви да съхранява мазнини. Яжте в рамките на 90 минути от звъненето на алармата.