Изгаряйте мазнини благодарение на гирята
Упражнявайте се с гиря, за да изгорите повече мазнини и да наберете сила. Следвайте упражненията от Джули, нашата треньорка в клуб Domyos, три пъти седмично.
Правете тези упражнения с добро темпо под формата на кръг, за да поддържате благоприятен пулс, който ускорява изгарянето на мазнините. Първо, направете тези упражнения за изграждане на мускули, които увеличават основния ви метаболизъм.
Открийте нашите многобройни продукти
В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора. Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре навсякъде физически и психически! Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и функционални. Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.
УПРАЖНЕНИЕ БР. 1: Американска люлка
• Целеви мускули: Квадрицепс, глутеуси:
• Изпълнение на упражнението: изправено изходно положение, краката са насочени леко навън и са малко на ширина на раменете. Дръжте гирята с две ръце с предмишниците на бедрата. Свийте краката си, изтласквайки задните части назад, гледайте право напред, горната част на тялото ви е леко наведена напред. Напрегнете корема и глутеусите и избутайте таза напред, за да донесете гирята над главата си във вертикално положение.
• дишане: поемете дълбоко въздух, когато сте долу, и издишайте, докато се качвате.
• инструкции за безопасност: гледайте право напред. Не използвайте ръцете си, за да размахвате гиря, а натискайте силно с крака. Не извивайте гърба си и не прегръщайте раменете си по време на упражнението. Движението спира в хоризонтала. Тегло: 8 кг или повече за мъже (4-8 кг за жени).
• Повторения: 3 пъти за 30 секунди с 15-20 секунди почивка.
УПРАЖНЕНИЕ БР. 2: ЛИФТИНГ СТЪПКА С ЛИФТ
• Целеви мускули: Квадрицепси, седалищни мускули и раменни мускули:
• Изпълнение на упражнението: Заставате в изправено изходно положение с крака един до друг. Дръжте гирята в лявата си ръка с изправена ръка. Другата ръка е на десния бедро. Пристъпете напред с десния крак, така че двата крака да са свити. В същото време повдигнете лявата си ръка и завъртете гирята нагоре до вертикално положение. Върнете се в изходна позиция, като прокарате предния си крак.
• дишане: Вдишайте в изходна позиция и издишайте, докато размахвате гиря.
• инструкции за безопасност: Центърът на тежестта на тялото е в средата на двата крака, не вървете напред или назад с горната част на тялото. Дръжте гърба си изправен през цялото движение. Напрегнете корема.
• Повторения: 3 пъти по 30 секунди от всяка страна с 15-20 секунди почивка между тях.
УПРАЖНЕНИЕ # 3: НАД РАМКАТА
• Целеви мускули: Раменни мускули, трицепс, квадрицепс, седалище.
• Изпълнение на упражнението: Изправено в изправено положение, краката сочат леко навън и са на ширина на раменете. Дръжте гирята в дясната си ръка и поставете другата ръка на бедрото. Свийте двата крака, като избутате задните си части назад, горната част на тялото е леко наведена напред, гърбът е изправен. В същото време повдигнете лакътя, за да приведете гирята до височината на раменете (гиричката върви отпред назад в ръката ви). Изпънете отново краката си и завъртете гирята нагоре, ръката е опъната вертикално нагоре. Свийте отново краката си и изведете лакътя напред, за да се върнете в изходна позиция. Сега направете цялото движение отпред.
• дишане: Вдишайте, докато сгъвате краката си и издишайте, когато опънете гирята нагоре, вдишайте отново, когато сгънете краката и лактите отново, издишайте, когато се върнете в изходна позиция.
• Известие за сигурност: Погледнете право напред. Вдигнете крака и ръце едновременно. Не извивайте гръб и не прегръщайте раменете си по време на упражнението.
• Повторения: 3 пъти по 30 секунди от всяка страна с 15-20 секунди почивка между тях.
УПРАЖНЕНИЕ БР. 4: ДЪРЖАНЕ НА ПЛОТА
• Целеви мускули: Коремни мускули и задна мускулна верига на тялото.
• Изпълнение на упражнението: Поддържате се на ръце, раздалечени на ширината на раменете и на краката си (позиция на дъска). Дръжте гирята в дясната си ръка, подпрете нагоре в лявата ръка. С цялото си тяло напрегнато и оставайки в това положение, дръпнете лакътя нагоре и повдигнете гиря, без да обръщате раменете си. Спуснете гирята, без да докосва пода и повторете движението.
• дишане: дишайте при слизане, издишвайте при качване.
• Известие за сигурност: дръжте ядрото си напрегнато през цялото упражнение. Опорната ръка е опъната, гърбът остава изправен. Очите са на пода.
• Повторения: 3 пъти по 30 секунди от всяка страна с 15-20 секунди почивка между тях.
Открийте нашите многобройни продукти
В Decathlon искаме да използваме марката Domyos, за да направим тренировките с тежести и кръстосаните тренировки достъпни за възможно най-много хора.
Искаме да усетите колко е забавно да сте във форма и здрави и да се чувствате добре физически и психически!
Ние проектираме и произвеждаме продукти, които се харесват на всички спортисти, от начинаещи до страстни професионалисти. Продукти, които са не само красиви и прости, но и забавни, иновативни и функционални.
Нашата страст е да предлагаме продукти и услуги с най-добро съотношение цена/производителност.