Изгаряйте корема с мазнини Избягвайте тези 9 грешки веднага
Опитвате всичко ... ядете по-малко въглехидрати, спортувате, дори гладувате. Но това просто не работи с това Изгаряйте мазнини по корема.
Тогава може да правите погрешни основни неща, за които никога не сте знаели. За да не бягате повече в грешната посока, ще ви покажа тук 9 навика, които блокират изгарянето на мазнини на корема мигновено.
9. "Грешна" загуба на тегло
Определено трябва да различавате дали Мазнини или други телесни вещества като загуба на вода. Ако сте загубили килограм, това е страхотно. Но също така трябва да се запитате: "Какво беше това, което загубих?"
Отърваването от половин килограм вода не е трудно. Но това няма нищо общо с успешното отслабване. Изгарянето на коремните мазнини трябва да бъде вашата цел номер едно. Тъй като коремните мазнини са особено нездравословни. Говори се и за т.нар "Висцерална мазнина", който се съхранява във и около вътрешните органи.
Не се притеснявайте, ще се отървете от мазнините и в другите си проблемни зони тук, краката или задните части, ако загубите мазнини по корема. В крайна сметка не просто отслабвате на едно място.
Нека направим пример: Може би се изпотявате с килограм през лятото и след това си мислите „Тази вечер мога да се поглезя отново с нещо. Отслабнал съм с 1 килограм ”. Така че консумирате само допълнителни калории, въпреки че не сте загубили мазнини или мазнини по корема. Моля, избягвайте тази грешка.
8. Спите твърде малко
С твърде малко сън можете да объркате хормоналния си баланс. Тук става въпрос за двата хормона Грелин и Лептин. Те определят дали сте гладни или сити. Грелин се предлага и като Хормон на глада и лептин като Сит хормон известни.
Следователно трябва да избягвате много високи нива на грелин или лептин. С лептин - точно както с инсулин - има допълнителен риск от резистентност.
Ако нивото на лептин е постоянно твърде високо, вие не само сте гладни, но и в най-лошия случай устойчиви срещу лептин. Това означава, че вече не можете да се чувствате наистина сити.
За съжаление, ако не спите добре, често се налага да се борите с глада. Затова е най-добре да спите 7 до 8 часа на нощ. Например, мога да се справя много добре със 7 часа днес.
Нещо друго, което да мотивира: След като първите килограми отпаднат, вие също ще станете по-ефективни, ще се чувствате по-здрави и естествено ще се нуждаете от по-малко сън.
7. Всички калории са еднакви за вас
Не всички калории са създадени равни. Можеш 400 калории вземете по следния начин:
- 100 г захар
- 500 г картофи
- 400 г пилешки гърди
вземете при вас. Какво е това, което те кара да се чувстваш по-добре?
И това, което ядете, също има подобна голяма разлика в хормоналния ви баланс. Прости въглехидрати осигурете прекомерно високо покачване на кръвната захар, а оттам и на нивата на инсулин. Точно това искате да се избегне.
инсулин е наш Хормон за съхранение. Той сигнализира на тялото да „съхранява въглехидратите за лоши времена“. Ето защо тялото ви първо съхранява тези въглехидрати като гликоген (като въглехидрати) и когато тази памет е пълна, тя отива в мастните клетки.
Следователно е изключително важно нивата на инсулин да останат ниски или поне не постоянно високи. Трябва да му правите редовни почивки.
Повече за подходящо, сложни въглехидрати можете да разберете тук:
6. Калорийните напитки блокират изгарянето на мазнини
Един от най-големите хранителни проблеми на нашето време е това висококалорични напитки като лимонада или сокове. Използваме тези напитки, за да консумираме най-простите въглехидрати, които изстрелват като ракета в кръвта и по този начин имат изключително неблагоприятен ефект върху нивото на инсулина.
Това е твърде много захар. Повече за симптомите на твърде много захар можете да намерите тук.
Така че можете да заснемете успеха си за отслабване за нула време. Друг проблем: За съжаление тази течна храна изобщо не ви засища. В края на краищата, той не съдържа пълнещи влакна.
За да можете да загубите мазнини по корема, трябва да се пазите от тези напитки. А леките напитки също са много съмнителни, тъй като те често съдържат изключително противоречивия подсладител аспартам или други критични подсладители като сукралоза или ацесулфам.
5. Ядете твърде често
Препоръката към много малки хранения Разпределение през деня, което намирам за наистина безотговорно. Вашето ниво на инсулин спира само с подходящи фази на почивка. В това отношение тази препоръка за „постоянно хранене“ е пълна контрапродуктивно.
Не се притеснявайте, определено няма да умрете от глад, ако не ядете нищо в продължение на 4 или 6 часа. Защото фазите на гладно между храненията причиняват това Глюкагон става активен. Този хормон гарантира, че тялото ви освобождава съхранената енергия, т.е.съхраненият гликоген и по този начин осигурява глюкоза.
Внимание, ако сте диабетик: тогава трябва да вземете някои други предпазни мерки и да говорите с Вашия лекар, преди да промените диетата си или на гладно. Вашето лекарство трябва да бъде коригирано тук. За бременни или кърмещи жени фазите на гладно, които са твърде дълги (над 24 часа), така или иначе са табу.
4. Прекалено сте стресирани
Тук влизат в сила два много важни хормона за изгаряне на коремните мазнини: кортизол и адреналин.
Кортизол е практически гаранцията за Нараства. Тогава това практически не може да бъде избегнато. Тъй като кортизолът стимулира съхранението на мазнини и следователно определено трябва да контролирате нивото на кортизол.
адреналин е другият хормон, той винаги осигурява добре познатата реакция „борба или бягство“ в опасни ситуации. Изведнъж ви поставя в най-високата позиция Тревога. В крайна сметка тази способност ни позволи да оцелеем от хилядолетия на първо място.
Но се отделя и много глюкоза. А това от своя страна причинява неблагоприятната продукция на инсулин и предотвратява изгарянето на мазнини.
3. Снек "Късна вечер"
За мнозина това е фиксиран ритуал или може би по-скоро пристрастяване: вечерната закуска на дивана. Дали чипс или шоколад. И двете попълват баланса на калориите ви напълно ненужно. И разбира се, тук също е необходим инсулин.
Дори плодовете гарантират, че инсулинът се освобождава отново, дори ако плодът, разбира се, е хранителна бомба с големи ползи за здравето. За да се поддържа нивото на инсулина под контрол, това също е доста неблагоприятно при загуба на мазнини по корема.
Така че обикновено е най-добре да не ядете нищо вечер. Разбира се, това също зависи много от това кога се провеждат другите ви ястия.
Ако не ядете първото си хранене до 15:00, определено можете да хапнете нещо отново в 21:00. Както казах, времето на хранене е много индивидуално и зависи от вашия ритъм на живот.
2. Прости въглехидрати отново и отново
Да, те обичат въглехидратите или са доста лоши? Не вярвам да правя обща оценка на такова вещество. Големият проблем са те прости въглехидрати. Но също така и постоянно свръхпредлагане Използването на въглехидрати е огромна пречка за изгарянето на мазнини.
Ако постоянно ядете сложни въглехидрати, значи вече правите гигантска крачка напред. Освен това винаги трябва да правите на тялото инсулинови паузи. Само тогава той може да изгори коремните мазнини.
Можете да разберете как можете да намалите консумацията на захар в моя 30-дневен експеримент.
1. Надявате се на чудодейния лек
За съжаление няма пряк път за отслабване. Сега трябва да ви кажа толкова трудно. Нямаше пряк път за напълняване или изведнъж бяхте 15 килограма по-тежки през уикенда? Вероятно не.
И какво всъщност правя съмнителен мисля, че всичко това е продажба на хапчета, прахове и други неща Чудодейни лекове. Няма такова нещо като чудодейно лекарство. И всеки, който ви каже нещо друго, вероятно ще иска да ви продаде нещо или да се подиграе с тях, че е изхвърлил пари през прозореца.
Човечеството не е имало проблеми с теглото в продължение на хиляди години. И тогава също нямаше добавки. Просто трябва отново да се съсредоточим повече върху естествените храни.
Сега е твой ред: Кои от тези навици са ви познати? Чувствайте се свободни да пишете в коментарите по-долу.
Можете да намерите видеоклипа към статията тук:
Най-долният ред за изгаряне на коремните мазнини
За съжаление, много хора днес са напълно загубили пътя си по отношение на храненето и се скитат безпомощно. Хранителната индустрия наистина не ни улеснява с изобилието от храна. По-специално широката гама от рафинирани въглехидрати е ключов проблем.
Само когато възвърнем контрола върху прекомерната консумация на калории, захар и други подобни, можем успешно да загубим мазнини.
Надявам се да можете да приложите някои съвети за себе си.
Забавлявайте се с Изгаряйте мазнини по корема!