Изгаряйте калориите в плосък корем с 5 минути основно обучение всеки ден

Дори и да не е задължително да е оребрен абс за мивка: един плосък и стегнат корем Със сигурност бихте искали да имате любовни дръжки без любовни дръжки, прав съм?

Добрата новина е, че мастните клетки на стомаха могат да бъдат разградени с помощта на ултра-кратки упражнения. В много случаи са достатъчни 5 минути на ден, за да получите значително по-плосък корем в рамките на няколко седмици.

Ако сте на висококачествена диета (вижте разпределението на калориите и нискокалоричната диета), времето, прекарано в тренировки, може да бъде намалено до минимум. Първо, моята преценка: кратките, интензивни тренировки могат да бъдат вашето спасение, ако сте отчаяни, когато става въпрос за корем и любовни дръжки.

Основното 5-минутно обучение

Този тип обучение е известно още като „основно обучение“: просто опитайте с много ефективното 5-минутно основно обучение. Ще ви запозная с три перфектни упражнения за корем, които можете да правите у дома по всяко време.

минути
Още интересни факти за основното обучение

Специалното при основното обучение е, че то обръща внимание и на по-дълбоките мускули. Това прави този метод на обучение особено ефективен.

Не само, че мускулният дисбаланс е балансиран тук, но и това физическа способност може да бъде значително подобрен с този тип тренировка - резултатът: както за вашата кардио тренировка, така и за вашата силова тренировка, вие просто можете да направите повече.

Като приятен страничен ефект се тренират и по-дълбоките мускули на гърба и гръбначният стълб се стабилизира. Това дава на цялото тяло по-голяма стабилност. Основната тренировка е известна и от Юрген Клинсман, който я използва, за да подготви германския национален отбор за Мондиал 2006.

В следващите 3 доказани примера ...

1. Половин откат

В това упражнение прави и странични коремни мускули трениран в кръста. Дори дълбоките мускули на корема и тазовото дъно са много ефективно тренирани.

  1. Седнете на пода с вдигнати крака. Ръцете остават отстрани на коленете.
  2. Сега изградете необходимото напрежение, като издърпате пъпа навътре.
  3. След това се търкаляте назад гръбнака по гръбнака, докато се разгърне около половината от гръбначния стълб. Ръцете се провеждат по бедрата. След това бавно го навийте отново.
  4. Повторете цялото упражнение около 10 пъти. След това преместете малко телесното тегло надясно, докато седите и бавно се търкаляйте към средата от дясната страна.
  5. Това е последвано от промяна на страницата и преобръщане над лявата страна. Повторете всяко упражнение 5 пъти, ако е възможно.

2. Силовите кризи се пресичат

Страхотно упражнение за тях долни и външни коси.

  1. Първо легнете на пода с ръце до тялото.
  2. След това двата крака се изпъват вертикално нагоре. И тук отново трябва да се изгради напрежението в сърцевината.
  3. Издърпайте пъпа навътре и задръжте напрежението. Не забравяйте да продължите да дишате.
  4. Сега главата и раменете се повдигат малко и ръцете се поставят зад главата. И двата лакътя сочат навън. Първо, бавно приведете левия си крак към пода и едновременно обърнете горната част на тялото надясно. Премествате левия си лакът към десния крак.
  5. След това върнете левия си крак нагоре и обърнете горната част на тялото обратно към средата. Важно е главата и раменете да стоят през цялото време.
  6. Опитайте между две и десет повторения на страна.

Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома

Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.

Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.

3. Интензивна криза

Това е много ефективно упражнение за това горни и долни прави коремни мускули.

  1. За да направите това, легнете по гръб и огънете краката си така, че горните и долните крака да образуват прав ъгъл. Поставете ръцете си на тила, така че лактите да сочат навън.
  2. Сега върнете тялото в напрежение, като дълбоко вдъхнете пъпа.
  3. След това се опитайте да преместите горната част на тялото и коленете си един към друг възможно най-много и след това отново назад. Не опирайте обаче главата и раменете си на пода.
  4. Сега изпънете краката си по диагонал по пода, но дръжте кръста си изцяло на постелката.
  5. Веднага щом се върнете в изходна позиция, издърпайте горната част на тялото до коленете, изправете краката и отново гърба. Повторете цялото нещо до 10 пъти.

Интересно

  • Джогинг при висока температура - 7 съвета
  • Треньор по фигури в бикини Карла Хетесхаймер
  • "Tabata" 4-минутна силова тренировка
  • Топ 6 спорта за коремни мазнини
  • Топ 10 упражнения за отслабване за дома
  • 7 забравени съвета за начинаещи бегачи
  • Загуба на мазнини с Bokwa, Cardio Tennis & Co.
  • Коремни мускули чрез топка за упражнения?
  • Отслабването с тренировки с тежести работи!
  • Аква фитнес срещу наднормено тегло
  • Желана цифра след 10 седмици: планът
  • Изгаряйте телесните мазнини по-бързо: така действат!
  • Съвет за закупуване на елиптичен кростренажор: 17 важни съвета

философия

Готовността за промяна е ключът към вашето стройно тяло.

На моя уебсайт бих искал да ви придружа и подкрепя по пътя ви към мечтаната фигура, Том Калбърг