Как да изберем протеинова лента
Протеиновите барове са все по-често срещани в супермаркетите, а не само в магазините за спортни добавки. От тези за отслабване до тези с протеини, вероятно сте се чудили как да изберете такъв. В зависимост от това какво и за какви ползи? Очевидно най-евтините барове на пазара не са непременно най-добрият вариант, но това не означава, че най-скъпият продукт на рафта си заслужава парите. Подготвили сме списък със съвети, които можете да следвате, за да изберете протеинова лента, която е подходяща за вас. Въпреки че сега може да не се нуждаете от такива добавки, имайте предвид, че протеиновите барове имат и други предимства.
Прочетете списъка на съставките
Първата съставка на етикета, каквато и да е, е тази, която преобладава в рецептата. Например, ако разгледате състава на газирана напитка, водата ще бъде първата съставка в списъка, последвана от захарта. В случай на протеинови барове, не искате първо захарта да е в списъка. Също така се пазете от вещества като декстроза, нектар от агаве, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза и дори мед. Зад тези истински форми на камуфлаж се крие цялата захар, рафинирана по различни начини, а захарта не ви помага в нито една диета.
Прочетете внимателно списъка на съставките и се пазете от продукти с високо съдържание на въглехидрати, но не избягвайте захарите, които идват от естествени източници. Тук говорим например за плодова захар, но това също означава, че лентата съдържа истински плодове. Опитайте се да намерите баланс между това колко захар консумирате и колко калории тази захар внася във вашата диета. Друг аспект в списъка на съставките е съдържанието на изкуствени подсладители. Можете да ги намерите в много продукти с етикет „без захар“, но в списъка със съставки ще намерите имена като сорбитол, ксилитол, глицерин, изомалт, ацесулфам К и други чудеса от този вид. Освен че заблуждават тялото ви, тези подсладители могат да навредят на стомаха ви и да причинят различни неприятни ефекти в същия патологичен регистър.
Колко грама протеин предлага барът?
Тъй като говорим за протеинови барове, трябва да погледнете съдържанието на протеин. Не забравяйте да проверите източника на протеина и след това да сравните източника със списъка с алергени, които не понасяте. Лактозата е най-лесният пример и може да произхожда от суроватъчен протеин. Тогава, ако продуктът няма поне десет грама протеин, всъщност не можете да го считате за протеиново блокче, а за закуска с повече протеини от шоколадово блокче. Разбира се, зависи и от това, което искате от бар. Искате да замените хранене или просто искате лека закуска?
Ако не искате добавка, която внася повече протеини във вашата диета, можете да се справите с по-малко от десет грама, но не забравяйте, че вареното яйце има около седем грама протеин и само 80 калории. Тези продукти имат предимството, че не се нуждаят от охлаждане и че могат да се съхраняват дълго време в раница или в чантата, в която носите спортното си оборудване. Удобно и удобно пакетирана енергия. И ако говорихме за енергия, вижте колко калории има барът, за да откриете, че има няколкостотин, което надхвърля понятието "лека закуска" в диетата на обикновения човек.
Има смисъл да го интегрирате във вашата диета?
Протеиновите блокчета могат да бъдат добър вариант за допълване на вашата диета, дори ако не спазвате конкретна диета за спортист. Освен това те могат да ви измъкнат от бъркотията. Да приемем, че сте гладни или сте останали някъде в снега.
Много туристи, които вземат протеинови барове и друга подобна храна в багажа си, когато тръгват към планината. Това е нормален и безопасен избор. Те не трябва да се държат при определена температура, те са готови опаковани и обикновено не се развалят. Освен това те ви дават и горивото, от което се нуждае упоритото ви тяло.
Какви други възможности имате
Когато изядох първия протеинов блок - между другото - беше доста силен и се оказа предизвикателство да дъвча всяка хапка. Вярно е, че и други пъти са били по-бедни на предложения. Днес можете да избирате между всички видове вкусове, от различни производители. От барове с вкус на шоколад, банан или ягода, междувременно всички станаха много по-смилаеми и по-вкусни.
Колко струват протеиновите блокчета?
Най-евтините барове за хранителни добавки струват по-малко от две леи на парче. Очевидно те не са шампиони по продажби, ако ги вземете за една стотинка. Тези, които бихме могли да препоръчаме, са кръстени на някои първокласни производители в света на добавките и струват около десет леи на парче в режим на дребно. Можете да излезете по-евтино, ако ги поръчате в пакет с няколко парчета, но те пак ще са относително скъпи.
Накрая ви съветвам да не се насилвате. Ако не харесвате избраната добавка, независимо дали е пръчка, прах или течен разтвор, не я консумирайте. Алармен сигнал, който трябва да доведе до незабавно изоставяне, е неразположение или храносмилателен проблем, причинен от пръчка. По-добре го оставете така. Не си струва усилието, повярвайте ми, преживях това.