Изгаряйте калориите си! Доктисимо
Въпреки че е важно да знаете какво ядете, важно е да можете да прецените какво харчите! Няколко метода обаче ни позволяват да изчислим калориите, които изгаряме. Повече или по-малко надеждни, те са от съществено значение, за да знаете вашите нужди и да оцените броя на излишните калории.
На първо място, трябва да знаете, че нашето тегло съответства на баланса между енергийните входове и изходи: ако погълнем повече калории, отколкото изразходваме, напълняваме и обратно.
Какво представлява енергийният разход ?
Но какво точно разбираме под разход на енергия? Те се състоят от три фактора:
- Разходи за енергия в покой (наричана още базална скорост на метаболизма). Това е минималният разход, необходим на нашето тяло за работа с органи в покой. Това съответства на 2/3 от енергийния разход за 24 часа.
- Термичният ефект на храната. Това е енергията, необходима за обработка на храната (например за изграждане на мускули). Това съответства на 10% от общите разходи за 24 часа.
- Разходи, свързани с физическа активност. Той представлява малък процент, но е много променлив за отделните индивиди.
Неравен по отношение на разходите
Няколко фактора обясняват разликите в енергийните разходи в зависимост от индивида:
- Теглото: колкото по-тежки сме тежащите, толкова повече енергия изразходва тялото ни. Почти добра новина е, ако имате много наднормено тегло: докато тренирате, ще изгорите повече калории. !
- Възраст: колкото повече остаряваме, толкова по-малко калории изразходваме.
- Пол: мъжът изразходва много повече калории от жената, дори ако те са с еднакво тегло.
- Размер.