Изгаряйте калории при плуване, които плуват, за да изберете Nabaiji
Дали за отслабнете с няколко излишни килограма или за останете във форма, плуване е един от най-ефективните начини за постигане на вашите цели. Отличен за здравето и физическото състояние, той наистина е нежен спорт, който въпреки това остава много енергоемък, когато е обект на редовни сесии.
Открийте които да плуват да изберат, за да изгорят най-много калории !
ПЛУВАЙТЕ ЗА ИЗГОРЯНЕ НА КАЛОРИИ !
В допълнение към всичките му предимства по отношение на здраве, благополучие и физическо състояние, плуване е чудесен начин за изгаряне на калории. Правенето на пет дължини на месец няма да гарантира, че ще намерите вашето здравословно тегло. За премахване на ненужните калории, ще е необходимо да се съчетаят редовно обучение и балансирана диета. Чрез комбинирането на двете ще получите най-много резултати !
Считаме средно товачовек ще изгори между 170 и 280 калории за 30 минути усилия в таза. Пребройте си калории е доста следван показател за плувецът в търсене на загуба на тегло, но не винаги е лесно да се изчисли това Енергични разходи. Това ще зависи от много критерии: темпото, теглото, височината, възрастта и т.н. на плувеца. Но също и от практикува плуване. Бруст, обратно, пеперуда или пълзене, кое плуване трябва да предпочетете изгаряйте колкото се може повече калории ?
Следвай водача !
1/ПЕПЕРУХЪТ, ЦАР НА КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ
Между традиционните четири удара на плуването, един се откроява по отношение на Енергични разходи, това е за пеперуда. Опитвам се за плувецът, пеперудата включва извеждането на ръцете едновременно над повърхността на водата, след което връщането им през цялото състезание. Движенията на краката трябва да се извършват отгоре надолу, като същевременно се правят вълни. Взискателна дисциплина, по-скоро практикувана от опитни плувци само от начинаещи.
На 30-минутна тренировка, пеперудата ще ви позволи да изгорите средно, 380 калории. Ако той също така изисква долната част на тялото (квадрицепси, подколенни сухожилия, прасци и т.н.), това плуване е идеален за укрепване на гръдния кош, бицепса и коремните мускули. Но също и мускулите на гърба, раменете и трапецовидните мускули. Накратко, пеперудата пред всички другият плува от гледна точка на Енергични разходи, при условие, че можете да го практикувате правилно и с течение на времето !
2/МЕСИНГА, УНИВЕРСАЛНО ПЛУВАНЕ
Тук е плуване най-често практикуван. За разлика от други видове плуване, бруст не съдържа прилив на вода, т.е. симетрично плуване: и двете части на тялото трябва да извършват еднакви движения. Ръцете трябва да са вдигнати до гърдите, без лактите да излизат от водата, докато краката правят ножици. Често се смята (погрешно?) Като най-простите спортни дисциплини по плуване, бруст обаче е един от тези, които ще ви позволи да изгорите най-много калории !
Добре изпълнени, бруст изгаря около 340 калории за 30 минути усилия. Това е малко по-малко от пеперудата, но ако сте усвоили техниката, бруст може да ви позволи да плувате с по-голяма издръжливост. То е също доста пълно плуване тъй като използва горната част на тялото (пекторални, трапецовидни, гръбни мускули.), но също и краката (квадрицепси, подколенни сухожилия, адуктори).