Изгаряйте калории по 10 начина, по които е по-лесно във всекидневието - без дори да го осъзнавате
Тези, които искат да отслабнат, не е задължително да разчитат на строги диети и потни тренировки. Открихме десет прости начина, по които можете да спестите калории в ежедневието - без дори да го осъзнавате.
Есента започна и това означава, че вече не трябва да се представяме с къси шорти, бикини и други подобни, но разбира се искаме Намалете добрата фигура в нашите новоизкупени задължителни неща дори през по-хладните месеци. Всеки, който иска да свали няколко килограма, за да се чувства комфортно в тялото си, е готов за това Предлагат се различни диети, методи на гладно и планове за тренировки, които обаче изискват много мотивация, амбиция и дисциплина - ако всичко това е твърде изтощително, можете Вече с целенасочени малки промени в ежедневието му могат да направят разлика и да спестят много калории. Как точно, ще ви кажем сега ...
1. Пийте много вода
Ако искате да отслабнете бързо и да поддържате изгарянето на мазнините оптимално, трябва да пиете много вода. Германско проучване стигна до резултата, че метаболизмът на възрастните се засилва с 24-30 процента за 30-60 минути, когато пият студена вода. Освен това тялото понякога бърка глада с жаждата, което можем да компенсираме с чаша вода. Най-добре е да пиете вода преди всяко хранене, така че да сте сити по-бързо - трябва да стигнете до поне два до три литра на ден.
2. Отидете пеша
Ако нямате време за потни занимания във фитнеса или спортните курсове, ще постигнете много, ако просто ходите по-често, вместо да използвате колата или обществения транспорт. Ако начинът за работа е твърде далеч, достатъчно е, ако слезете една или две спирки по-рано или преминете на колело. Изчислено за деня, вие изгаряте няколко калории, а упражненията са полезни за вашето здраве.
3. Закуска
Звучи банално, но ако мислите, че можете да отслабнете, като пропуснете закуската всяка сутрин, грешите. Всъщност може да се случи точно обратното: Ако правим прекалено дълги почивки, метаболизмът се забавя, така че изгарянето на мазнини спира. Поради това е по-добре да разчитате на здравословна закуска, която е богата на протеини и осигурява на тялото много здравословни хранителни вещества. Диетичните фибри сутрин също са полезни, тъй като ще ви заситят дълго време и ще предотвратят апетита за храна в ранния следобед. Разберете тук как да спестите калории на закуска.
4. Оставете захарта
Избягвайте захарта в кафето си сутрин, използвайте вода вместо безалкохолни напитки по обяд и яжте зеленчуци вместо шоколад и Ко вечер. Ако направите целенасочен опит да премахнете захарните храни от диетата си и да замените тръстиковата захар с алтернативи като стевия, вие не само ще живеете по-здравословно, но и ще консумирате значително по-малко калории.
5. Не бързайте за обяд
Вместо да имате бърз сандвич или сникърс между срещите, защото сте гладни, важно е да отделите време за обяд. Ако правите няколко неща едновременно, тялото ви не може да обработи и храната, тъй като тя е разсеяна. Затова се срещнете с колеги и се насладете на храната си - колкото повече сте наясно с всяка една хапка, толкова по-бързо ще бъдете сити. В идеалния случай трябва също така да дъвчете всяка хапка между 30 и 32 пъти, което допълнително увеличава успеха ви при отслабване.
6. Вземете стълбите
Апартаментът ви на 5-ия етаж ли е, а офисът ви в многоетажния комплекс? Перфектно, тогава отсега нататък не бива да се качвате повече с асансьора, а просто да се качвате по стълбите. Не само, че седалището и бедрата ви са оптимално тренирани и тонизирани, вие също си спестявате пътуване до фитнеса и сърцето ви остава във форма, можете също така да изгорите малко калории. Според експерти е достатъчно, ако всеки ден има около 60 стъпки по пътя ви, за да свалите килограмите.
7. Еспресо след хранене
Вече споменахме, че кафето стимулира метаболизма и еспресото веднага след хранене е особено подходящо. Това има положителен ефект върху храносмилането и може да стимулира дейността на червата и да предизвика изпразване на червата. Това се дължи на неговата съставка кофеин, който стимулира централната нервна система. Научните изследвания също могат да докажат, че кофеинът също увеличава липолизата, т.е. изгарянето на мазнини.
8. Пропускайте въглехидратите вечер
Някои храни са особено добри за топене на мастните подложки вечер - те включват авокадо, тофу, риба, яйца и разнообразни зеленчуци. Това, което обаче не е включено, са въглехидратите. Тъй като те са тежки в стомаха вечер, съдържат много калории и гарантират, че нивото на кръвната захар се повишава, което от своя страна е лошо за изгарянето на мазнини.
9. Закускайте умно
Ако усетите глад, определено трябва да избягвате мазни и сладки закуски. Вместо това има редица здравословни, но вкусни алтернативи, включително например сушени плодове, солени пуканки, ядки или някои видове плодове, които могат да бъдат рафинирани с канела.
10. Лягайте си рано
Не на последно място, сънят естествено също играе решаваща роля за отслабването. За да презаредите енергийните си нива през нощта и да намалите нивото на стрес, трябва да си лягате рано, особено ако трябва да ставате рано. Препоръчват се поне седем до девет часа сън на нощ - така че сънят ви да е максимално спокоен и да изгаряте много калории през нощта, все пак можете да използвате няколко трика, които изброихме тук.
Повече съвети за храненето можете да намерите тук ...