Изгаряйте калории чрез тренировка за плуване Decathlon Съвети Статии за спортна информация

Изгаряйте калории чрез тренировка по плуване

от Декатлон
Публикувано на Последна актуализация: 11 януари 2019 г. 11 януари 2019 г.

Nabaiji предлага тренировка, съобразена с изгарянето на допълнителни калории чрез плуване.

Организацията на нашите тренировки е проектирана така, че да можем да интегрираме промени в стиловете на плуване, материала и ритъма, като същевременно се възползваме от периодите на почивка.

Това обучение е широко приспособимо на всички нива. Достатъчно е да промените разстоянията на всяка част според вашите предпочитания и ниво. Също така, за най-опитните плувци, не се колебайте да добавите пеперуди (най-взискателният стил на плуване) в тази тренировка.!

СЕСИЯ ОТ 45 МИН - 1 ч:

ОТОПЛЕНИЕ (15 МИНУТИ)

Загрейте за 15 минути, за да събудите всичките си стави и мускули. Увеличаването на сърдечната честота също ще ви помогне да изгорите резервите си по-бързо по време на сесията.

Повторете тази програма поне 4 пъти, в зависимост от вашето ниво. Чувствайте се свободни да ускорявате 25 метра при всяко повторение, за да ускорите пулса си по-бързо.

СЕРИЯ (25 МИНУТИ)

УПРАЖНЕНИЕ 1

• 75 МЕТРА НАЗАД В УМЕРЕН РИТЪМ

• 25 МЕТРА НАЗАД В БЪРЗ РИТЪМ

• 25 МЕТРА НАЗАД С ДВЕ РЪЦЕ

(30 секунди почивка за хидратация)

УПРАЖНЕНИЕ 2

75 МЕТРА СУМИНИ ПРИ УМЕРЕН РИТЪМ

25 МЕТРА СУТИЙКИ В БЪРЗ РИТЪМ

25 МЕТРА ОБРАТНО С ДВЕ РЪЦЕ

(30 секунди почивка за хидратация)

УПРАЖНЕНИЕ 3

75 МЕТРА ПЪЛЗАН ПРИ УМЕРЕН РИТЪМ

25 МЕТРА ПЪЛЗАНЕ НА БЪРЗО МЯСТО

25 МЕТРА НАЗАД С ДВЕ РЪЦЕ

(Следващата поредица не е задължителна)

УПРАЖНЕНИЕ 4

75 МЕТРА БУТЕРФУЛ ПРИ УМЕРЕН РИТМ

25 МЕТРА БУТЪР НА БЪРЗО

25 МЕТРА НАЗАД С ДВЕ РЪЦЕ

Програмата ще трябва да се повтори 3 пъти. Първо оборудване с Pullbuoy и ръчно плуване, втори път оборудване с плуващи лапи, трети път в пълно плуване (без оборудване).

ОБЩО: 1125 метра или 1500 метра

ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ (5 МИНУТИ)

Тук връщането към спокойствието ще се движи, така че тялото ще освободи усилията си малко по малко, но ще продължи да изгаря калории. Също така дайте приоритет на мускулната релаксация и се съсредоточете върху вашата техника на плуване.

200 МЕТРА 4 ВИДА ПЛУВАНЕ С КРАКА

Браво, готово!

Поздравете се! Току-що сте преплували до две мили за почти час! Трудно ли беше възстановяването? Не се притеснявайте, редовността ще улесни и улесни сесията. Повтаряйте тази тренировка, когато почувствате нужда!

Не забравяйте да се разтегнете и хидратирате, за да избегнете мускулната треска на следващия ден. Чувствайте се свободни да вземете студен душ, за да активирате циркулацията, да насърчите възстановяването и да изгорите калориите!

Ще се видим скоро за нова тренировка по плуване!

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.