Издръжливост - така увеличавате издръжливостта си; СТУДИЯ21
Издръжливост - независимо дали в ежедневието или в почти всички спортове, без достатъчна издръжливост ще бъдете трудни за изпълнение. Дори да не се интересувате от спорт, ясно ще забележите добра издръжливост в ежедневието. Изминаването на няколко стълби няма да ви създаде проблем. Освен това добрата издръжливост или кардио тренировките имат много положителни ефекти върху вашето здраве! Разбира се, вие също така изгаряте много калории, което е добре за вашата фигура! Ето защо днешният блог е за постоянство, както винаги, ние имаме много знания и съвети, готови за вас!
Увеличете издръжливостта с джогинг
Ако искате да повишите издръжливостта си или да отслабнете, често чувате за повече упражнения и особено джогинг, напр. на бягащата пътека, като ефективно средство и убиец на мазнини. Всъщност бягането или джогингът е може би най-известната форма на тренировка за издръжливост. Това също има своите причини. Защото бягането е здравословна тренировка, която не изисква много подготовка. Всичко, което трябва да направите, е да облечете спортната си екипировка и обувки и сте готови за работа. Разбира се и вие изгаряте калории, колкото по-бързо и по-дълго бягате, толкова повече. Бягащата пътека е класическата par excellence. Променлива и ефективна. Професионален съвет: Малкият наклон на бягащата пътека е по-нежен към ставите! Тичането на закрито във фитнеса също е много по-лесно за ставите, отколкото джогинг на открито. Причината за това е омекотената повърхност за движение. Ето защо в Studio21 имаме достатъчно бягащи пътеки, за да не се налага да чакате, за да можете да бягате! 🙂
Джогингът също ли е дебел убиец?
Курсовете са идеални за повишаване на вашата издръжливост и освен това изгарят много калории!
Кардио машина за начинаещи: велоергометърът
Всеки, който познава нашите популярни курсове за колоездене, знае колко страхотен е велоергометърът за изгаряне на калории! 😉 Тук ще намерите идеалния партньор за тренировка за вашите мускули на краката и вашата издръжливост. Препоръчваме велоергометъра за начинаещи и по-възрастни спортисти.
Най-популярната кардио машина - кростренажорът
Кростренажорът е може би най-популярната кардио машина в Studio21. Не е чудно и това! 🙂 Устройството не само адресира долната част на тялото, но и тренира горната част на тялото! Това не само удвоява тона, но и изгаря двойно повече калории. Съвет за всички кардио фенове: Често се движите с твърде малко съпротивление. Имайте смелостта да вдигнете нивото! 😉 За жените се препоръчва настройка 10 и повече, за мъже на 14 и повече години, изключението е, разбира се, загряване и надолу, моля, работете с относително малко съпротивление (4-7). Особено през зимата трябва да обърнете внимание на програмата си за загряване, защото тогава ще ви трябва по-дълго, за да се загреете.
Очевидно е въпрос на вкус кое устройство предпочитате. Но устройството, което ви харесва най-много, обикновено е най-доброто за вас. Защото ако се забавлявате с тренировки, вие давате повече сила и сте мотивирани до края! И тук също важи правилото: всеки спорт е по-добър от никакъв спорт.
Издръжливостта се тренира най-добре след силови тренировки
Най-добре е да правите кардио тренировката след вдигане на тежести. Защото, ако искате да се представите в силови тренировки, имате нужда от пълната си сила! Не можете да изпразните напълно запасите си от гликоген и по време на силови тренировки. Запасите от гликоген са енергийният източник на вашите мускули. С интензивен кръг от кардио, от друга страна, можете да го изпразните напълно. Това означава, че просто нямате сили да вдигате тежести. Вашето обучение вече не е ефективно. Това обаче зависи и от вашите тренировъчни цели. Ако основната ви цел е да увеличите издръжливостта си, ще ви трябват всичките ви сили за вашата кардио тренировка. Ето защо е по-добре да правите интензивни единици за издръжливост и силови тренировки в различни дни. За бегач силовите тренировки са по-скоро допълнение към кардио тренировките, докато запаленият силов спортист вижда цялото нещо обратното. 😉