Издръжливост! Изгаряме мазнини!

Всеки, който иска да отслабне, трябва да използва повече калории, отколкото приема в тялото си. В допълнение към правилното хранене, редовното и ефективно упражнение е от съществено значение, за да влезете в топ форма.

Ако искаме да отслабнем, трябва да правим предимно аеробни упражнения - като бягане, плуване, колоездене - с дълъг, среден или нисък интензитет. При такава употреба тялото черпи енергия първо от гликогена, след това от въглехидратите и накрая от запаса на мазнини. Така че изгарянето на мазнини започва едва след определен период от време и точно от това се нуждаем.

Нагоре и надолу

В покой, да речем сутрин, след ставане пулсът ни е около 70. (Почти невероятно, но за маратонец само 30-40!) По време на тренировка тренираме пулса си: ако можем да работим 20-30 минути със сърдечен ритъм около 100-110, това вече е много добре. (В този случай сърдечната честота на много тренираните спортисти може да достигне до 200-220, но тя се нормализира скоро след тренировка.) Важно е да правите упражнението с интензивност, която все още можем да поддържаме: това е начинът, по който гарантираме изгаряне на мазнини. Добре е да знаете, че редовните спортове обикновено понижават кръвното налягане.