Издърпването на хоризонталната лента ще ви позволи да стегнете и укрепите мускулите, както и да се отървете от ненужното
Често жената мечтае за слаба фигура, но няма свободно време за посещение на фитнес център или фитнес зала. Не се отчайвай! Издърпването на хоризонтална лента, инсталирана в собствения ви апартамент, дава възможност за стягане на мускулите и отслабване.
Основното нещо е да изберете правилния товар. В противен случай мускулите ще станат прекалено релефни, което не винаги е приятно за мъжете, а дори и за самите дами.
Оптимални натоварвания
На първо място, трябва да се има предвид, че увеличаването на натоварванията трябва да става постепенно. Започвайки от първия урок, е необходимо внимателно да се спазва техниката на издърпване. В противен случай ще бъде изключително трудно да постигнете поставената цел.
В зависимост от това коя мускулна група трябва да тренирате, се избира хват. Ако широките гръбни мускули трябва да бъдат натоварени, те правят широк хват на хоризонталната лента. Ако е необходимо да се изработят мускулите на гръдната област, хватът трябва да е тесен. Упражнението се изпълнява плавно, без рязко хвърляне на тялото надолу. Когато торсът достигне най-ниската си точка, трябва напълно да изправите ръцете си. Докато дърпате торса нагоре, вдишайте, когато спускате, издишайте.
Не бива да се увличате с програми, които обещават бързи резултати. Представената схема на набирания на хоризонталната лента ще позволи за шест месеца да изпълнявате поне 30 упражнения в един подход. Програмата за изтегляне на хоризонталната лента в този случай предвижда прилагането на 5 подхода.
Списъкът съдържа номера на седмицата и броя изтегляния за всеки подход:
Упражненията трябва да се изпълняват ежедневно, като се правят почивки от около 1,5-3 минути между сетовете. Необходимо е обаче да се организира почивен ден веднъж седмично.
Тази система от набирания на хоризонталната лента има явни предимства. Първо се взема предвид, че всяко ново повторение ще бъде много по-трудно, така че натоварването постепенно се намалява. На второ място, използването на 5 подхода дава максимален ефект за изгаряне на мастна тъкан и нарастване на мускулите.
Разбира се, такава издърпваща маса на хоризонталната лента е подходяща само за достатъчно развит физически човек, който иска да развие мускулите, като създаде определен релеф.