Издърпване надолу зад врата
Чудя се защо е по-добре да избягвам да те дърпат зад голямата тежка врата? След това прочетете!
Дърпането с широк хват е много популярно упражнение за работа на мускулите на гърба. Въпреки че да се основава развитието на гърба единствено на вариации на ударите е доста грешка! И ако дори това не е направено добре, има нещо нередно. Тихо отбелязвам, че тежките тежки гребла и набирания ще направят гърба наистина дебел!
В повечето случаи изтеглянето обикновено се изтегля зад врата с добро тежко тегло и за съжаление с „хубав“ извит гръб, което е лошо за гледане! Точно, тъй като мускулите на гърба са упражнение, така че трябва да се отдръпнете, за да изкажете мотивите за това. Разбира се, те нямат представа защо не е най-добрият начин да дръпнете щангата зад врата си. Нека да видим защо не, но първо, какви мускули участват в движението.
Активни мускули, участващи в изтеглянето надолу:
- широк мускул на гърба
- малък мускул за превъртане
- голям мускул за превъртане
- задната част на рамото
- ромб мускули
- бицепс
- вретенен мускул
- и трицепсите също.
Освен ако изрично не се стремите да постигнете някаква специфична спортна цел, не е необходимо да налагате тази практика! Всъщност е много по-добре да забравите тази версия и да издърпате стъргалото пред лицето си до брадичката или макс. до ключицата. Раменете и шията ви ще са благодарни за това.
Ако все пак искате да го дръпнете зад врата си, не използвайте твърде много тежест и работете по добре контролиран начин. Понякога накрая включвам това упражнение с такъв вид изпълнение до края на тренировката си с качулка. На трапецовидния мускул и задната част на рамото се дава по-изразена роля, която е много полезна при тренировка. Чувствайте се свободни да използвате повторен номер от 12-15.