Издърпване на бара
ОДОБРЕНО Началник „___“ ____________ 2017г Методически план за провеждане на занятия с персонала на дежурната охрана по "Физическа подготовка" в града Тема № 13.1. Msgstr "Издърпване на бара". Тип на урока: Практически. Определено време 45 (мин). Целта на урока: подобряване на уменията за изпълнение
„___“ ____________ 2017 г.
провеждане на занятия с персонала на дежурната охрана
на тема "Физическа годност" за ж.
Тема No 13.1. "Издърпване на бара".
Тип на урока: Практически. Разпределено време 45 (мин).
Цел на урока: подобряване на уменията за изпълнение на упражнението.
Литература, използвана по време на урока:
Подробен план на урока
н/а Образователни въпроси
(включително контрол на знанията) Време
(мин.) Съдържанието на образователния въпрос, методът за разработване и материалната подкрепа (включително технически учебни помагала) на образователния въпрос
Подготвителна част (загряване) 10 Обявявам темата на урока, нося основните въпроси, които трябва да бъдат решени, и провеждам загрявката.
Загряващо бягане и ходене се извършват: с нормална крачка; на пръстите, на петите, от вътрешната и външната страна на стъпалото; с ръце, опряни на колене, наведени; с високо издигане на бедрото в полуклек; седни; удари, странично и редуващо се стъпало, напречно стъпало напред, встрани. Възможна е комбинация от ходене и скачане. Бягането може да бъде нормално, с високо бедро, с извиване на краката назад, с повдигане на прави крака напред или назад, с кръстосана стъпка напред и назад, встрани с завои, стопове, хвърляне и хващане на предмети, прескачане на препятствия, движение по препятствия.
Общите упражнения за развитие включват:
упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс - повдигане на прави ръце напред, нагоре в страни, назад, едновременно, последователно, последователно;
упражнения за мускулите на багажника и врата - накланяне на главата, багажника напред, назад в страни. Кръгови движения на главата, тялото, надясно и наляво;
упражнения за мускулите на краката - флексия и разгъване на краката, изпадане, изскачане от опората „клякам“, пружиниращи движения в клякам, скачане на място и движение напред на един или два крака;
упражнения за мускулите на гърба - движение на ръцете с едновременно накланяне на тялото (назад, встрани) кръгови движения на тялото с повдигане на ръцете напред, спира "седнало" и "легнало", различни завъртания, с помощта на партньор и независимо, повдигане и спускане на гимнастическата пейка с редуващо се накланяне на торса напред и назад като част от група.
# 1. Застанете изправени и притиснете брадичката си към гърдите си. Останете в това положение за 2-3 секунди. Почувствайте как се разтяга задната част на врата (вижте изображението).