Издърпване или укрепване на мускулите Подобрете здравето си

Разтягането и изграждането на мускули са техники, широко използвани при рехабилитация на различни заболявания. Как обаче да разберете кога да разтегнете или укрепите мускулите си? Коя форма предлага най-големи ползи? По-добре ли е да разтягате мускулите си или да започнете да вдигате тежести? Обясняваме всичко в останалата част на тази статия.

Разтягане на мускулите

Разтягането е широко използвана техника, която на теория спомага за намаляване на мускулната болка и увеличаване на гъвкавостта на ставите. Не е доказано обаче, че разтягането само по себе си води до тези ефекти, нито в краткосрочен план, нито при режими на разтягане до 7 последователни месеца.

Експертите смятат, че увеличаването на гъвкавостта всъщност се дължи на повишена толерантност към чувството за разтягане, а не удължаването на мускула. Има обаче хора, на които им е много добре да се разтягат, независимо дали статично или динамично. Ако сте от тези хора, вземете предвид следното:

Кога да се простирам ?

Ако имате усещане за напрежение или компресия в ставата
Ако прекарвате много време в една и съща поза (изправена или на стол, например)

Кога да се избягва разтягането ?

Преди да тренирате

Статичното разтягане преди каквато и да е физическа активност намалява силата, която мускулът е в състояние да упражни. Това се нарича „загуба на сила, предизвикана от разтягане“. Той не е постоянен, но може да намали ефективността ви и да ви предразположи към нараняване. Най-добре е да правите разтягане на мускулите след тренировка.

Ако това е всичко, което правите, за да предотвратите нараняване

Разтягането, като единствен метод, не е доказано ефективно за намаляване на честотата на нараняване на опорно-двигателния апарат. Въпреки това, в комбинация с индивидуална програма за упражнения, тя може да бъде от полза в някои случаи.

Ако това е всичко, което правите за лечение на мускулни контрактури

Както в предишната точка, самото разтягане не е доказано като ефективно лечение за хора с мускулни контрактури или проблеми с подвижността.

При хора със и без неврологични разстройства, данните сочат, че разтягането на мускулите не намалява значително болката или подобрява качеството на живот в краткосрочен план. Тези резултати са наблюдавани и в проучвания, при които режимите на разтягане са били извършвани за период до 7 последователни месеца.