Издърпайте 3 упражнения за по-големи тежести
Издърпване: 3 упражнения за по-големи тежести
Ако не сте доволни от вашата техника и/или ефективност, може да се наложи да укрепите фаринкса си!
Прекомерно изправените крака и висящите колене са една от най-често срещаните грешки сред практикуващите при издърпване. Причините за това може да са няколко, но може би най-ярката от тях е, че задните части не издържат на издръжливостта. Това е така, защото основната функция на фарингеалния мускул е разтягане на бедрата и това ви е необходимо в горната част на изтеглянето. Така че, ако искате да премахнете натрошаването, разгледайте внимателно следните три добре насочени машини за укрепване на фаринкса!
МУСКУЛНА СТРУКТУРА И ФУНКЦИЯ
Фармацията се състои от три мускула, gluteus maximus, gluteus medius и gluteus minimus. Състои се от задните части. Основната им функция е удължаването на тазобедрената става, но те също играят роля в ротацията и отвличането на бедрения мускул и в стабилизирането на коляното.
ПРАКТИКИТЕ
1. удължаване на задния крак-крак
Тренирането на крака на краката не е най-популярното, защото макар да изглежда лесно за развитие в началото, всъщност това е доста упорит мускул. Удължаването е едно от най-добрите неща, които можете да направите заради него. Застанете на колене, като закачите краката си в хипер-огъващата се стойка или рамката на захранването, или помолете някой да ви хване глезена отзад. Поддържайки коленете, бедрата, раменете и врата в права линия, оставете тялото напред, докато торсът ви е почти успореден на пейката/земята. С флексора на бедрото и фарингеалното напрежение се вдигнете назад, все още с прав багажник. За начало направете 3 x 6-10 повторения, след това, като станете по-силни, можете да използвате допълнително натоварване.