Изчисляване на TEE диети и отслабване

Изчисляване на TEE

на Gianni_Fa »02 май 2019 06:18

диети

Бих искал да изготвя точно лабораторно измерване на моята REE (Resting Energy Expendeture)/RMR на моя TEE (Total Energy Expendeture) и да го изчисля. Може ли някой да ми каже как изчислявам TEE, защото в интернет намирам само калкулатори, които или са базирани на BMR (BMR не е същото като RMR/REE), или които не се основават на лабораторното измерване на REE, а просто вземат телесна маса като основа за изчисление, какво е твърде неточен за мен и не взема предвид лабораторното ми измерване.

Висока съм 183 см, тежка 84 кг, процент на телесни мазнини 13%, на 44 години и имам REE от 2359 ккал.

Моето ниво на активност е много по-високо от това на офис работник (около 8-10 часа спорт на седмица: 3 часа кросфит, 2 часа тенис, 4 часа фитнес), но бих искал да определя TEE с ниско ниво на активност (за офис работник) и след това въз основа на това, моите изисквания за калории всеки увеличаване след тренировки този ден.

Re: Изчисляване на TEA

на H_D »02 май 2019 07:26

[quote = "Gianni_Fa"; 10158151 въз основа на това увеличавам изискванията си за калории в зависимост от тренировката през деня.
[/ цитат]
Искате да увеличите вашите нужди или продажбите си?

Каква е вашата точна цел? Заради диетата във форума, нали? Защо просто не го направите и започнете с номер KCAL през седмицата и след това коригирате в зависимост от курса?

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Изчисляване на TEA

на HartTdO »02 май 2019 07:31

Re: Изчисляване на TEA

на Gianni_Fa »02 май 2019 17:26

Моята цел: 10-12% телесни мазнини с възможно най-голямо задържане или дори изграждане на мускули до юни. Т.е. Трябва само да намаля телесните мазнини с около 1-3% и все пак да поддържам или изграждам мускули. Дойдох тук без да броим калории, но под 12/13% телесни мазнини не съм идвал от известно време въпреки интензивните тренировки (3 часа Crossfit, 2 часа тенис, 4-5 часа фитнес на седмица).

Не искам да оценявам TEE или да го сближавам евристично, а по-скоро да го изчисля възможно най-точно, затова определих REE в лабораторията.