Изчисляване на нормата на мазнините -Как да бъдем при 10% маслена маса
Колко мазнини трябва да загубите, за да имате 10% телесни мазнини, за да получите видими кореми и добре дефинирана физика?
Първо, изчисляването на скоростта на мазнините (виж по-долу) ще ви помогне да изсъхнете по-лесно, като същевременно поддържате мускулната си маса.
Второ, скоростта, с която отслабвате в кулоарите, определя дела на мазнините и мускулите, които губите.
Колкото по-бързо отслабвате.
Тоест имате висок калориен дефицит.
И колкото повече мускули губите пропорционално на загубеното тегло.
За тези, които имат телесни мазнини над 15% за мъжете и над 20% за жените.
В началото можете да губите мазнини по-бързо, без да губите мускули!
От друга страна, ако нивото на телесните мазнини е по-малко или равно на 15% мазнини.
Опитайте се да се стремите към загуба на тегло между 500 грама и 700 грама всяка седмица.
За 8 седмици регистрирате загуба на мазнини между 4 и 6 килограма.
Не е лошо и бързо да се намери стройно тяло и добре дефинирани кореми!
