Изчисляване на Kcal за суха добавка - форум за културизъм
Съобщение от hitemo »26 юни 2020 г., 08:54
Бих искал потвърждение за изчисляването на калориите и макроса за всеки ден за "сух", защото лично аз не мога да достигна броя ккал, който съм изчислил на ден (нито скоростта на протеини, ще е необходимо да премина през суроватка или изолирайте веднъж, за да завършите), така че имам съмнение.
Аз съм 25-годишна жена, тежа 54кило за 1м59, не бих искала особено да отслабна, но загубата на мазнини за изграждане на мускули би била най-добрата.
Активна съм нормално, стояща работа, където се движа (Avs), 3 домашни тренировки по 1 час макс.
(За изчислението използвах 2g р, 1g l, а останалото в g. Или също на 40% g, 30% l, 30% p)
За моите mb установих, че бях на 2090 ккал на ден (тук греших.)
От което взех почти 500 ккал, за да стигна до 1600 ккал. Правилно ли е Защото почти имам проблеми с довършването на чинията си
С 40%, 30%, 30%:
1600kcal - 160g g - 120g p - 53.3g l
Бих искал да добавя добавка за изгаряне на мазнини/вода, вече приемам червена лоза за циркулация, защото имам лоша циркулация + целулит, към който също да се насоча.
Има толкова много, че се двоумя: карнитин, хидрофит ht, горелка ht, горелка fg.
Съжалявам за далечната публикация, но исках тя да бъде пълна
Благодаря ти много
Приятен ден
Re: Изчисляване на Kcal за сушене + добавка
Съобщение от yam57 »26 юни 2020 г., 11:25 ч
Re: Изчисляване на Kcal за сушене + добавка
Съобщение от hitemo »26 юни 2020 г., 12:32
Така че за моята база ккал изчислих в онлайн сайтовете, като попълних казаното. И тогава намалих ккал за сухото, след това изчислих макросите.
А за храненията, които изчислявам с приложение, за да го улесня, просто проверявам дали е добре информиран. И така виждам, че за протеини не мога да отида до 2g на телесно тегло, затова суроватка, а не за отслабване, което знам, защото не бих могъл да ям повече, вече съм пълен хаха.