Изчисляване на калорийните нужди при активни хора (включително спортисти)
Калорийните нужди трябва да вземат предвид енергийните разходи за физическа активност, индивидуалните характеристики в зависимост от пола, възрастта и телесния състав.
По този начин, изчислената обща енергия за един ден се изчислява според базалната скорост на метаболизма, енергията, необходима за нормална ежедневна физическа активност и нуждите за подпомагане на спортното обучение.
Стъпка 1. Оценка на основния метаболизъм
(тегло в кг х 17,5) + 651
(тегло в кг х 12,2) + 746
(тегло в кг х 15,3) + 679
(тегло в кг х 14,7) + 479
(тегло в кг х 11,6) + 879
(тегло в кг х 13,5) + 487
(тегло в кг х 10,5) + 596
Източник: Храна за фитнес: Как да се храним за максимална ефективност 4-то издание
Стъпка 2. Оценете степента на физическа активност
- Предимно неактивни или заседнали - 1,2
- Леко активен (включително ходене и леки упражнения, изпълнявани 1-2 пъти седмично) - 1.3
- Умерено активен (упражнения с умерена интензивност 2-3 пъти седмично) - 1.4
- Активен (енергични упражнения като интензивност 3 или повече пъти седмично) - 1.5
- Много активен (енергични упражнения като интензивност, изпълнявани ежедневно) - 1.7
Стъпка 3. Умножете получената стойност от основната скорост на метаболизма по съответния коефициент на физическа активност
Получените стойности се считат за оптимални за поддържане на здравословно тегло при човек с прогнозен телесен състав при средните стойности.
В случай на по-развита от средната мускулна маса се препоръчва да се допълни калорийният прием с около 150 калории.
Пулсът (пулс) осигурява обективен поглед върху интензивността на тренировката. Като цяло, колко ритъм c.
Според проучване, проведено в Англия, дневният калориен прием е драстично подценен.
Препоръките за физическа активност са често срещани, от 10 000 стъпки на ден, 7 минути бърза тренировка, 30.