Изчисляване на калориите

Всеки ден се нуждаем от енергия за извършване на различни дейности: ходене, бягане, дишане, мислене, смилане и т.н. Ние определяме тази енергия с термина "калории".

активност енергийните

Познаването на дневните ви калорични нужди е от съществено значение, ако искате да качите мускули или, обратно, да отслабнете. В зависимост от вашите характеристики (пол, височина, възраст, тегло и ниво на физическа активност) ще можете да установите диетата, адаптирана към вашите цели.

Разбиране на консумацията на калории

Базален метаболизъм:

Той ви казва броя на калориите, използвани, когато тялото ви е в покой. Да, дори когато спите или висите на дивана, тялото ви харчи енергия.

Енергични разходи:

Той представлява допълнителната енергия, която използвате по време на физическа активност. Например, когато спортувате или карате колелото си на работа.

Има 5 вида физическа активност: минимална (без спортна активност), ниска (тренировки 1 до 3 пъти седмично), средна (3 до 5 пъти седмично), висока (6 до 7 пъти седмично), седмица) и много висока (повече от веднъж на ден).

За да изчислите общите енергийни и калорични нужди, умножете MB, съответстващ на вашия пол, възраст и тегло, по коефициент, който трябва да бъде избран според вашата физическа активност през седмицата:

  • За минимална активност енергийните нужди = MB x 1.2
  • За ниска активност енергийните нужди = MB x 1.375
  • За средна активност енергийните нужди = MB x 1,55
  • За висока активност енергийните нужди = MB x 1.725
  • За много висока активност енергийните нужди = MB x 1,9

Изчислете общата сума:

Като добавите тези две стойности, ще получите обща сума, съответстваща на дневните ви калории. За да се улесни, няколко сайта предлагат алгоритми за изчисляване на вашите нужди, като се вземат предвид вашият метаболизъм + разходи.

Примери за изчисления

Мъж, 25, ръст 178 см, тежи 72 кг, спортува три пъти седмично, през останалото време води заседнал начин на живот, работещ в офиса:

  • MB = 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) - (5,7 x 25) = 1765
  • Изискване за калории = MB x вид физическа активност = 1765 х 1,55 = 2735 kcal.