Изчисляване на калории за отслабване отслабнете правилно и бързо

Всички знаят какво са калориите, а за хората, борещи се с наднормено тегло, особено ако често се окаже неуспешно, тази дума е истинска „история на ужасите“. Работата е там, че омразните излишни килограми, сгънати в гънки отстрани и корема, закръгленост на дъното и „уши“ на ханша, се набират от тези калории, когато приемът им в тялото е прекомерен.

Всички хора, които са пристрастени към диетите, използвайки разнообразни формули за изчисляване на идеалното тегло и използвайки броячи на калории, са наясно, че значително намаляване на хранителната стойност на диетата води до загуба на тегло. Но как правилно да се изчисляват калориите, за да отслабнете и да станете тънки и красиви?

КАКВО Е ТОВА “ЗВЕРЪТ” - КАЛОРИЯ ?

Всички са чували, че съществуват, но само малцина разбират откъде идват. Калориите са енергийни единици, чието образуване се случва при ядене и усвояване на определена храна.

Въглехидратите са основният източник на енергия. Ако тялото не получава въглехидрати или количеството им е строго ограничено, то започва да произвежда енергия от протеини и мазнини, които обикновено се изразходват за други цели.

Изчислено е, че един грам мазнини съдържа 9 калории, а един грам въглехидрати и протеини съдържа 4 калории. Продуктите, които ядем, имат смесен състав, така че броят на калориите се изчислява на 100 грама от този или онзи завършен продукт.

Тялото получава най-голямо количество от тях с мазни, пържени, пушени ястия, най-малко с тези, приготвени от пресни зеленчуци и плодове, без използване на мазнини.

ЗАЩО Е ВАЖНО ДА МОЖЕТЕ ДА ИЗЧИСЛЯВАТЕ КИЛОКАЛОРИИ

Автоматично, на око, само няколко души са в състояние да изчислят енергийната стойност на ястията, а останалите дори не се стремят да научат това. Но напразно! Това умение има няколко предимства, а именно:

възможността да изберете меню по ваше желание и да не надхвърляте нормите;
независимо регулиране на диетата, обема на храненията при различни хранения в рамките на дневната норма;
лесен контрол върху скоростта на собственото ви отслабване поради намаляване на приема на калории.

Всеки човек, който иска да отслабне, трябва да може да изчисли съдържанието на калории в менюто си, за да разбере ясно колко излишни килограма ще нараснат по неговите страни и дупе, ако границата бъде надвишена. За да се отърве само от един килограм излишно телесно тегло, човек трябва да похарчи 7700 калории и да не ги яде отново след тренировка.

НАПРАВЯМЕ ДНЕВНИК НА Отслабването

Независимо на каква диета се намирате и какво меню използвате за отслабване, експертите препоръчват да започнете свой собствен дневник за отслабване. Първият запис в такъв дневник трябва да бъде формулите и реалните параметри, използвани за изчисления (ръст, тегло, гърди, талия и ханш) на датата, когато сте взели решението да отслабнете и сте започнали реални действия.

Тук, в дневника, трябва да запишете количеството изядена храна на ден, за да можете по-късно да анализирате кое парче е излишно и какво можете да дарите, за да инвестирате дневната норма на лимита за калории.