Изчисляване и оценка на процента телесни мазнини с измерване на кожни гънки на eaglefit®
Безплатен инструмент за изчисление за определяне и оценка на процента на телесните мазнини
С помощта на устройство за измерване на кожни гънки (дебеломер) процентът на телесните мазнини може да се определи много точно чрез измерване на подкожната мастна тъкан на различни части на тялото. За тази цел с палец и показалец се хваща 3-5 см гънка на кожата и се измерва с дебеломер. Показанията се въвеждат в полетата в инструмента за изчисление и ще получите личен резултат. Моля, имайте предвид, че тази стойност е ориентировъчна и може да варира леко.
Ново: Безплатно приложение за Android и iOS вече се предлага в AppStore! Просто потърсете "eaglefit" и инсталирайте:)
В инструмента по-горе сме включили следните 6 различни метода:
3-кратна формула според Jackson/Pollock
3-кратна формула по Lohmann
4-кратно официално според Националния здравен център на Америка (NHCA)
7-кратна формула според Jackson/Pollock
9-кратна формула според Parillo
4-кратна формула според Durnin/Womersly
Измервайте правилно с дебеломера (клещи за кожна гънка):
Най-добри резултати ще получите, ако измервате втори човек
Обърнете внимание на маркираните точки за измерване o - o. Тези позиции трябва да се спазват стриктно
С палеца и показалеца си хващате маркираните точки за измерване o - o около 3-5 см голяма гънка на кожата на голото тяло и издърпвате тази кожна гънка нагоре поне 1-3 cm и я държите
Измерете дебелината на тази кожна гънка с шублер приблизително 0,5 см до пръстите си и изчакайте около 2 секунди, преди да прочетете стойността и да я въведете в поле
Измерването винаги трябва да се извършва от едно и също лице. Винаги измервайте едновременно, за да получите значим резултат
Не измервайте директно след тренировка - мускулът е по-пълен след спортна сесия и резултатът от измерването би бил неточен
Всички използвани тук методи за измерване са подходящи за определяне на общо съдържание на мазнини в тялото до около 35-40% и следователно не могат да се използват за много затлъстели хора.
Калипер за измерване на дебелината на кожните гънки можете да намерите тук:
Определянето на дебелината на кожните гънки е особено важно при състезателните спортове, но също и при отслабване или изграждане на мускули и предотвратява йо-йо ефекта.
Например, ако искате да отслабнете с диета, не е достатъчно просто да измервате успеха си с телесна везна.
Често срещани грешки при отслабване и причини за йо-йо ефекта:
Лоши диети Тялото ви първо разгражда мускулите. Можете да видите това от големите „успехи в приемането“ на кантара. Да се оцени това като "успех" е едно фатална грешка, защото тялото ви има по-ниска базална скорост на метаболизма поради по-ниската мускулна маса.
Например в края на (неправилно изпълнената) диета сте загубили 5 кг мускулна маса. Отново ще ядете както обикновено. и нараства - тъй като основният ви метаболизъм (= това, което тялото ви вече изгаря в покой) е по-нисък, отколкото преди диетата.
Така се случва няколко дни след диетата да тежите повече, отколкото преди диетата.
За да не може това да се случи или за да направите това незабавно забележете, важно е редовно да измервате и следите процента на телесните мазнини.