Изчислете вашите макроси Защо да коментирате Интереси и ограничения - Cuisine ta ligne
Кога и защо да изчислявате вашите макроси ?
Когато се впуснем в диетичен баланс, когато се опитваме да загубим мазнини, да натрупаме мускули ... знанието как да адаптираме диетата си към нашите цели и нужди не е очевидно. Ами да, какви са моите нужди ?
Можете да отидете напълно на свободна практика, но трябва да очаквате да допуснете някои грешки. Мотивирани от желанието да отслабнем бързо, например, можем да изпаднем в хранително поведение, което е вредно за тялото ни и неподходящо за постигане на целите ни. Защото, когато сте недохранени, рискувате да забавите метаболизма си. Тялото преминава в режим "глад", ще се спаси, за да оцелее, ще се съхранява. Резултат: устойчивост на загуба на тегло, загуба на мускули ...
И дори когато решите да правите нещата тихо, пак можете да сгрешите. Това е особено случаят, когато сме свикнали да ядем почти всичко и то в непропорционални количества. Знаейки как да съставим чиния с приноса, който съответства на нашите нужди според пола, възрастта, активността, теглото, височината ... Е, не, не е лесно. Ребалансирането на вашата диета може да се научи, това се отразява, особено когато имате небалансирано минало с храната.
Не се паникьосвайте! Има редица начини да научите за храненето. Ако не искате/не можете да преминете през полето за диетолози, има инструменти за определяне на вашите хранителни нужди и ще ви помогнат да разпределите вашите макроси.
Лично аз започнах да ребалансирам храната си, без да минавам през тази кутия и се справих доста добре. От малък обаче винаги съм бил наясно с балансираното хранене, което не е задължително случаят за всички. Но когато изчисляването на макросите ми беше полезно, когато спрях да ям месо. Освен че не ядях риба всеки ден, исках да се уверя, че приемам достатъчно протеин. Това ми позволи да пренастроя диетата си, тъй като установих, че съм под нуждите си, особено когато спортувах.
Какво е макрос ?
„Макро“, както често чуваме, е съкращението за макронутриенти. Именно те осигуряват калории, осигуряват енергия на тялото ни и осигуряват правилното функциониране на неговите жизненоважни функции. Трите макронутриента са:
Протеините: Основната им роля е ежедневното обновяване на кожата, ноктите, косата и мускулната тъкан. Те се намират главно в месото, рибата, яйцата, млечните продукти, както и в зърнените и бобовите култури.
Въглехидрати: Основен източник на енергия в тялото, те осигуряват усещането за пълнота и играят роля в мозъчната функция. Те се съдържат в зърнени храни, бобови растения, зеленчуци, плодове, захар.
Липиди: Те са основните съставки на мембраните и нервната система. В допълнение към защитата на вашите органи, те допринасят за правилното термично регулиране на тялото, осигуряват мастноразтворими витамини и незаменими мастни киселини, които правят възможно синтезирането на определени хормони. Те се намират в масла, масло, маргарин, маслодайни семена, животински мазнини, мазна риба, яйчен жълтък ...