Изчислете вашите макроси как да знаете разпределението на макронутриентите

Ето как да изчислите разбивката на макронутриентите, която е подходяща за вашите цели

С нашия калкулатор на макронутриенти бързо и лесно научете вашите нужди от макроси. Просто въведете дневните си нужди от калории, изберете целите си и изчислете дневната макроразбивка, която е най-подходяща за вас.

изчислете

Не знаете ли дневните си нужди от калории? Нашият калкулатор ви очаква тук !

Какво представляват макронутриентите ?

Сред макронутриентите, наричани още макроси, са основните източници на енергия, а именно въглехидратите, мазнините и протеините. Заедно те формират самата основа на всички метаболитни процеси и следователно са жизненоважни. Доставката на тези три хранителни вещества се осъществява чрез хранене.

Ето как да ги разпределите за здравословна и балансирана диета:

  • Въглехидрати: 50-65%

Въглехидратите са най-важният източник на енергия в организма. Това се дължи главно на факта, че този макронутриент може да се преобразува в енергия по-бързо от мазнините и протеините. Един грам въглехидрати ви дава 4,1 килокалории енергия.

  • Протеини: 15-25%

Протеините са градивните елементи на тялото и са изградени от аминокиселини. Протеините са основата на вашите клетки. Те се получават чрез метаболизъм. Вашето тяло ги прави от 20 различни аминокиселини. 9 от тях са от съществено значение. Тези AAE също включват BCAA.