Изчислете скоростта на основния метаболизъм сега при!
Атлетичен фитнес и a тонизирано, здраво тяло се считат за мярката на всички неща в нашето общество, така че не е изненадващо, че все повече хора копнеят за тези неща.
Въпреки това, за да се промени устойчиво и здравословно телесният състав, не е достатъчно просто да бъдеш сляп активизъм: трябва да изчислиш основния си метаболизъм!
Кой негов Изчислете скоростта на основния метаболизъм и искате да спестите използването на формули и изкопаването на джобния калкулатор може лесно да направи нашето Калкулатор на основния метаболизъм което определя резултатите му въз основа на формулата на Mifflin-St.Jeor. Просто въведете основните си данни и ще получите основния си метаболизъм в рамките на секунди.
Изчисляване на базалната скорост на метаболизма - необходимата основа за изграждане на мускули и загуба на мазнини
Основен елемент, който както Отслабнете както и при Изграждане на мускули е от съществено значение е това дневна консумация на енергия на човешкото тяло, въз основа на което дори е възможно да се приложи съответно насочен план за хранене и обучение.
Това е единственият начин да улесните отслабването! По-специално, основната скорост на метаболизма, която ще бъде разгледана по-долу, е от решаващо значение в този контекст.
График за лечение на метаболизма, включващ 84 рецепти
Искате ли да отслабнете, да се детоксикирате или да се пречистите? След това трябва да опитате 21-дневното лечение на метаболизма!
- Подробно описание на метаболитното лечение, включително график
- 84 вкусни рецепти за метаболитно лечение
- Доклад за опит и дневник през цялата фаза на диетата, включително рецепти и промени в теглото
- Често задавани въпроси за избягване на типични грешки по време на лечението на метаболизма.
Каква е основната скорост на метаболизма?
определение
Съгласно дефиницията, която също е установена чрез публикуване от Световната здравна организация, Базалният метаболизъм ускорява количеството енергия, която човешкото тяло изгаря в пълна почивка в рамките на 24 часа.
Това ясно съкратено описание обаче служи много повече за основното разбиране на терминологията, отколкото за действителното разбиране на базалната скорост на метаболизма, която в медицината се нарича и базална скорост на метаболизма.
Както често се случва, причината е самото човешко тяло, което не е машина, стандартизирана според индустриалните стандарти, а динамично действаща цялостна система.
Следователно не е изненадващо, че влияещите фактори, които определят базалната скорост на метаболизма, са също толкова разнообразни, колкото и методите за изчисление въз основа на тях.
На какво се основава консумацията на енергия?
Въпреки това, за да се задълбочим в материята, кондензираната идея, че базална скорост на метаболизма се равнява на базовия товар по отношение на потреблението на електроенергия в нормално домакинство.
Но вместо да се определи количествено това базово натоварване въз основа на консумацията на енергия на охлаждащи устройства, отоплителни помпи или интернет рутери, които консумират енергия, дори без резидентът да присъства, това се прави по отношение на организма въз основа на непрекъснатата основна дейност на нашите органи.
До Сърце с около 9 процента, и Бъбреци с около 7 процента участват в енергийния метаболизъм в покой, брои се с добро 18 процента от основния метаболизъм е главно мозъкът като голям енергетик, който не би трябвало да бъде толкова изненадващ с оглед на неговото значение.
Много по-неочакван обаче е фактът, че Черният дроб в покой огромен 26 процента на базалния метаболизъм. Между другото, приблизително еднакво висок процент се отнася за Скелетни мускули, който не извършва никаква механична работа в състояние на покой, но е отговорен за регулирането на основната телесна температура.
В таблицата по-долу ще намерите списък на енергийната консумация на съответните органи.
Рамкови условия за базалния метаболизъм
От научна гледна точка обаче точната дефиниция на основния метаболизъм все още включва други фактори, които обикновено могат да бъдат произведени само в клинични условия, но трудно могат да бъдат постигнати на практика в тази форма.
По-подробно, това се отнася главно до предположението за a Температура на околната среда от 28 ° C, така наречената температура на безразличие, в рамките на която организмът работи особено енергийно ефективно поради по-малко регулаторни интервенции.
В допълнение, човек приема пълна трезвост, което е трудно приложимо извън периодите на гладуване.
Изводът е, че тези условия водят до резултат някои неточности, така че напълно различни фактори играят много по-важна роля по отношение на влиянието върху основния метаболизъм в практическата среда. Те включват:
- възраст
- пола
- телесна височина
- съществуващия състав на тялото
- хормоналната среда
- здравен статус
- външна топлоизолация чрез облекло.
Какво влияние оказват мускулите върху основния метаболизъм?
Един от най-важните влияещи фактори за основния метаболизъм е далеч количеството на наличните скелетни мускули, тъй като това, както вече беше споменато, е един от основните потребители на енергия.
На практика това означава за спортисти, които искат да качат мускули, например, че ще подобрят мускулите си в хода на прогресивния тренировъчен период Увеличете приема на калории трябва, за да отговори на повишените енергийни нужди на организма и по този начин да даде възможност за по-нататъшно изграждане на мускули.
И обратно, това също означава, че тези, които искат да отслабнат от Изграждане на допълнителна мускулна маса полза, тъй като основното натоварване на организма се увеличава, така да се каже, без дори да се нуждаете от минута на бягащата пътека.
Но тъй като вече сме по темата, на този етап трябва да се спомене, че Базалният метаболизъм намалява с увеличаване на възрастта, което се дължи на два основни аспекта:
- От една страна, ефектът се основава на намаляването на скелетните мускули, дължащо се на себе си промяна на хормоналната среда.
- От друга страна, нека намаляваща активност мускулите атрофират.
Процентът на телесните мазнини и базовият метаболизъм свързани ли са?
Неразривно свързана с въпроса за телесния състав и влиянието му върху основния метаболизъм е, разбира се, и уморителната тема Наднормено тегло или процент телесни мазнини, което води до недоразумения в контекста на населението Изчисляване на основния метаболизъм е довело.
Като цяло наднорменото тегло е много неясен термин, особено въз основа на изчислението на ИТМ, което често се използва, особено след като това е налице Съотношението между мазнините и чистата телесна маса е изключено.
В края на деня Пренебрегване на телесния състав както в този контекст, така и в случай на изчисляване на основния метаболизъм, това понякога създава проблеми.
Защо това е особено случаят по отношение на базалния метаболизъм е по-лесно да се обясни, отколкото с телесни мазнини За разлика от скелетните мускули, става въпрос за пасивна тъкан, който консумира само най-малко количество енергия и следователно е трудно да се включи в изчисленията, свързани с потреблението.
Този проблем води до факта, че повечето от таблиците на основния метаболизъм и методите за изчисляване насочени към хора със среден телесен състав са.
Въпреки че такива методи могат да бъдат използвани за голяма част от популацията в рамките на определен толеранс за оценка на базалната скорост на метаболизма, са на затлъстели или изключително мускулести хора медицинските методи са много по-значими.
Изчисляване на основния метаболизъм с формули
Прецизно изчисление с формулата на Mifflin-St.Jeor
Кой негов Изчислете скоростта на основния метаболизъм може да използва няколко метода, които се доказаха като практични през последните няколко години.
Въпреки че и формулата на Харис-Бенедикт, и корекцията на индекса на Broca вече се считат за остарели, преди всичко формулата на Мифлин-Сен Жор, разработена през 1990 г., е, че осигурява най-точните резултати за обикновения човек.
Основа за Изчисляване на основния метаболизъм в килокалории е до това телесно тегло в килограми (m) и двете височина в сантиметри (l), както и това Възраст (т), както и а константа на пола (s) (s = +5 за мъж и - 161 за жена), което представлява разликите в метаболизма.
Според формулата на Mifflin-St.Jeor (G = 10 * m + 6,25 * l - 5 * t + s), 25-годишен, висок 180 сантиметра и 75 килограма мъж има основна скорост на метаболизма от 1755 килокалории.
Въпреки че единичните килокалории се използват и често се срещат в тази страна, от научна гледна точка е по-добре да се използва единица килоджаули, която сега е международно валидна за спецификацията на енергийното съдържание.
The Преобразуване между килокалории и килоджаули се извършва приблизително през Умножете килокалориите по коефициент 4.18684.
От следващата таблица обаче можете да получите приблизителна представа как Основна скорост на метаболизма в килокалории проектиран при определени физически условия въз основа на резултатите от формулата на Mifflin-St.Jeor.
| 20-ти | 1339 | 1667,5 | 1501,5 | 1830 | 1664 | 1992.5 |
| 25-ти | 1314 | 1642,5 | 1476,5 | 1805 | 1639 | 1967.5 |
| 30-ти | 1289 | 1617,5 | 1451,5 | 1780 | 1614 | 1942.5 |
| 35 | 1264 | 1592,5 | 1426,5 | 1755 | 1589 | 1917.5 |
| 40 | 1239 | 1567,5 | 1401,5 | 1730 | 1564 | 1867.5 |
| 45 | 1214 | 1542,5 | 1376,5 | 1705 | 1539 | 1867.5 |
| 50 | 1189 | 1517,5 | 1351,5 | 1680 | 1514 | 1817.5 |
| 55 | 1164 | 1492,5 | 1326,5 | 1655 | 1489 | 1817.5 |
| 60 | 1139 | 1467,5 | 1301,5 | 1630 | 1464 | 1792.5 |
Груба оценка с помощта на правило
Поради тромавата формула на Mifflin-St.Jeor, a Основно правило установен под формата на проста оценка.
Въз основа на научни открития и сравнения беше възможно да се установи, че човешкият организъм при описаните по-горе обстоятелства изгаря средно 25 килокалории на килограм телесно тегло.
Друга добра причина за тази корекция на фактор 24 е фактът, че денят също има точно 24 часа.
От тези предположения и обстоятелства се появи едно запомнящо се правило, в рамките на което то беше просто Умножете собственото си телесно тегло в килограми по коефициент 24 се прилага.
Дори ако този метод включва значително по-малко фактори от формулата на Mifflin-St.Jeor поради липсата на съображение за размера, възрастта и специфичните за пола метаболитни разлики, на практика той все пак е невероятно прецизно.
За мъж с вече описаните изисквания, основното правило (G = телесно тегло (kg) * 24 h) би довело до основна скорост на метаболизма от 1800 килокалории, което е едно Отклонение от само 2,5 процента съответства.
Независимо от това, правилото на палеца трябва да служи само за грубо ориентиране, особено след като разликата от само 45 килокалории изглежда малка изчислява се за цяла година прави голяма разлика.
Така че можете да определите основния си метаболизъм от лекаря
Кой един изключително висок процент телесни мазнини има, по-ориентирани към изпълнението Силови спортисти или изисква дори по-точен резултат, отколкото нашият калкулатор на базалния метаболизъм предоставя по други причини, може да бъде Помолете лекар да определи базалния метаболизъм, въпреки че това включва малко повече усилия.
Спирометърът, използван в този контекст в клиники или от специализирани спортни лекари определя енергийната консумация на организма въз основа на консумирания кислород, което позволява много точни резултати.
Трябва обаче да отбележите, че тази мярка, освен ако не е с пряка медицинска цел, не се покрива от здравно осигуряване.
Друга интересна разработка са специалните Фитнес гривни от производителя Sensewear, които далеч надхвърлят технологичното ниво на оборудването, предлагано в спортните търговци.
Тези гривни могат да бъдат закупени от различни доставчици наем на ден, за да се определи както основната скорост на метаболизма, така и точната обща скорост на метаболизма на енергията.
Разбира се, дори това е така Наемането на оборудването не е непременно евтино и следователно е подходящ само за много ориентирани към представянето спортисти или абсолютни ентусиасти.
Загуба на тегло и базална скорост на метаболизма
Основен контекст, в който базалният метаболизъм се появява отново и отново, е разграждането на телесните мазнини, например за бързо отслабване на стомаха. Тъй като много спортисти за отдих и хора, които искат да отслабнат като цяло, правят сериозна грешка в това отношение, следвайки принципа „много помага много“ по отношение на калорийния дефицит, необходим за отслабване.
Както вече беше обсъдено, основният метаболизъм описва количеството енергия, което е необходимо на организма, за да поддържа жизненоважни процеси.
Някой преценява ли сега много голям енергиен дефицит, Чрез консумиране на значително по-малко калории или извършване на прекомерна тренировка за издръжливост, дневният нетен енергиен прием пада под прага на основния метаболизъм.
За няколко дни това не е твърде драматично, но в дългосрочен план еволюционен механизъм влиза в сила точно в този момент, намалението на теглото торпедирано.
Този механизъм датира от времето на ловците-събирачи, когато доставката на храна все още не е била осигурена чрез хладилника и причинява Метаболитната активност е намалена във връзка с липсата на хранителни вещества.
Този ефект е особено силен веднага след като дневният енергиен прием трайно под базалния метаболизъм пада.
В резултат на това се задейства омагьосан кръг, който гарантира, наред с други неща, скелетните мускули, които организмът разглежда като разхитители на енергия в хода на аварийния метаболизъм (известен също като „метаболизъм на глад“), постепенно се разграждат, което води до спад на основния метаболизъм отново.
Заключение
Следователно е очевидно, че основната скорост на метаболизма не трябва да бъде подбивана по време на диета. Разбира се, примамливо е да искате да отслабнете възможно най-бързо.
Фактът, че това не може да работи толкова бързо по здравословен начин, ясно показва това един килограм телесни мазнини съответства на калоричността на 7000 килокалории.
Изглежда очевидно, че това може да не е непременно осъществимо в дългосрочен план и със сигурност не е здравословно.
Така че на практика е силно препоръчително да използвате Никога не слизайте под базалния метаболизъм и вместо това до максимум дневен енергиен дефицит от 500 килокалории да се зададе, което съответства на седмична загуба на мазнини от половин килограм.
Въпреки че този подход изисква търпение, той е много по-устойчив, тъй като йо-йо ефектът едва ли има шанс да удари.