Изчислете скоростта на метаболизма си и разберете колко калории да приемате дневно, за да отслабнете

скоростта

скоростта

Има много въпроси, които ни мелят, когато решим да спазваме диета или диета, един от които е най-важният: Колко калории трябва да консумираме ежедневно, за да отслабнем?

По-нататък ще се опитаме да отговорим на този въпрос и да предложим идеалното решение за всички.
За начало е добре да знаете, че отговорът на въпроса е до голяма степен относителен. По принцип няма магически брой калории, които да ядете всеки ден, за да отслабнете. Въпреки че повечето хора могат да направят това, като ядат не повече от 1500 калории на ден, всеки може да изчисли какво е необходимо, за да балансира консумацията и диетата си.

Изчисляване на скоростта на метаболизма (BMR)
За да се изчисли приблизително колко калории трябва да се консумират дневно, за да се поддържа формата, може да се използва проста формула, известна като "принципът на Харис-Бенедикт", която се основава на изчисляване на основната скорост на метаболизма (BMR) Базален метаболизъм). След това, за да отслабнете, трябва само да намалите малко приема на калории или да изгорите повече от обикновено чрез упражнения. Ето формулата:
Жени: BMR = 655 + (9,6 х тегло в кг) + (1,8 х височина в см) - (4,7 х възраст в години)
Мъже: BMR = 66 + (13,7 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст в години)