Изчислете правилно моите калории (хранене, храна, упражнения и фитнес)
Здравейте, исках да изчисля калориите си за деня. Заявих, че съм висок 180 и тежа 71 килограма, тренирам 3 пъти седмично, иначе излизам и седя у дома пред компютъра. Че искам да изградя. Но след това калкулаторът ми показва, че моите калории са 3700 до 4200 калории. Това не може да бъде правилно, че е твърде много. Някой знае ли интелигентен калориен калкулатор, защото 3700 определено са твърде много
2 отговора
Но това може да е така, ако тренирате редовно. Вие също сте много висок и от мъж също се изискват малко повече мускули, също заради спорта. Така че може да се случи. Особено в спортните дни
Използвах такъв в интернет от аптечен сайт. Тъй като сте на 180, 3700 може да е правилно, така или иначе се нуждаете от излишък. По това време тежеше 175 и 70 кг, за мен беше 3300-3400
подобни въпроси
Добър вечер, искам сега наистина да изграждам мускули. Някой знае ли добро приложение, където можете да проследявате калориите и макронутриентите си, а също така да изчислявате нуждите си от калории
Здравейте, купих книгата годна без устройства от Марк Лорън. Можете да изчислите дневната си нужда от калории на неговия уебсайт. Сега трябва да въведете теглото m, знаете ли какво е това? LG
Досега използвах 3 калорични калкулатора и взех средното. Но вече не съм толкова сигурен, защото всяко тяло работи по различен начин. Къде или как мога да изчисля калориите, които също съответстват на моите дейности и тялото ми?
Здравейте, тренирам силова тренировка от около 8 месеца и сега съм в поражение за по-дълъг период от време. Виждам много хора, които ядат около 3500-4000 ккал на ден за изграждане, но защо това? Мислех, че трябва да изчислите основната скорост на метаболизма + 300-500 ккал за изграждане на мускулна маса без мазнини, така че нека си кажем (83 кг) 83x24 = 1992+ 300 = 2292, така че 2292 за чисто натрупване или е основната скорост на метаболизма нещо друго, някои говорят за основния метаболизъм, някои от калориите на ден това всъщност е изискването за калории, защото трябва да приемам 2292 kcal, за да поддържам теглото и да увелича kcal, ако искам да натрупам . Много важен въпрос, благодаря предварително
Здравейте Аз съм на 16 години и скоро на 17 и момче, тежа 71-72 кг и съм висок 1,84 м. Колко високо оценявате процента на телесните мазнини? И колко калории трябва да ям, за да изградя мускули, без да влагам много мазнини? И в момента правя 30-минутна тренировка за цялото тяло със собственото телесно тегло на Саша Хубер 3-4 пъти седмично.
Здравейте, имам въпрос и как най-добре да изграждам мускули. Висока съм 180, тежа 71 килограма и целта ми е първо да кача 80 килограма. Но не мога да го направя с храната. Нуждата ми от тренировъчни дни е около 3700, но наистина получавам максимум 3200 калории, когато полагам усилия. Не знам как да ям повече. Обикновено ям така, че консумирам много въглехидрати и много протеини и малко мазнини, но по този начин мога да ям по-малко, така че най-вече нещо като овесена каша с ниско съдържание на мазнини и др. . Някой има ли съвети, при които лесно можете да си набавите калории с много въглехидрати и много протеини? Или по принцип греша и трябва просто да ям повече мазнини?
Исках да знам какви са нуждите от калории? така че нормалното ми и тогава исках да знам колко калории трябва да ям, за да натрупам мускулна маса? Много благодаря.
Знам, че има калкулатор на калории, опитах MyFitnessPal, който казваше 1699, а приложението LifeSum казва, че трябва да ям 2828 калории. Но има и въведена масова фаза.
Веднъж изчислих, че нуждата ми от калории е 2300kcal на ден. Също така измерих, че ям само средно 1600 ккал на ден и след това вече не съм гладен. Коя храна съдържа много калории или как да получа повече калории? (Аз съм на 17, 173 см, 67 кг, спортувам 4-5 пъти седмично и искам да изграждам мускули.)
Исках да попитам какво да правя първо. Изградете мускули или отслабнете.
На 17 години съм, мъж, висок 179 см и тежа 80 кг и тренирам силови тренировки от 3 месеца.
Дневните ми калории изискват около 3200 калории.
Трябва ли първо да отслабна или да натрупам поне
Благодаря ви предварително за отговорите.
Не е ли достатъчно, ако консумирам 1500 калории? Тежа около 50 кг и съм висок 1,55 м. Интернет казва, че младите хора на моята възраст трябва да консумират 2300 калории, но това не е твърде много?
PS: Искам да отслабна и да изградя мускули в областта на стомаха и да се стегна по-твърди
Здравейте, аз съм жена, на 17 години, висока 1,76 и тежа около 65 кг. Правя и тренировки с тежести в фитите отстрани. Изчислил съм нужда от калории от приблизително 1900 калории (ако не спортувам този ден).
Обикновено получавам 1400 ккал с храната си, това ми стига от глад.
Искам да загубя малко мазнини и съм чувал, че не трябва да ядете твърде малко, така че калорийният дефицит да не е твърде голям.
Колко калории трябва да ям на ден, ако искам бавно, но сигурно да губя мазнини? (Евентуално изграждане на мускулна маса отстрани)
И как мога да ям повече калории?
Възможно е да не изграждам мускули толкова бързо, защото просто не ям достатъчно?
Как да изчисля калориите си? Така че без никакъв калориен калкулатор, освен себе си?
Здравейте, въпросът звучи малко глупаво, защото трябва да се храните само когато сте гладни. Но за мен е така: Според калкулатора на калории трябва да ям 2400kcal на ден. Но проблемът ми е, че не мога да го направя. Не ям от глад, а само защото трябва. Ако ям само от глад, получавам само 1630kcal като вчера. Сега, разбира се, се чудя какво е правилно? Просто яжте от глад, но не достатъчно или просто покрийте калориите, без значение как? Благодаря !
Ей, знам, че 1500 калории са малко, ако сте високи 180 см и 69 килограма, но четох, че изграждането на мускули е възможно без да се натрупвате. Можех да изграждам мускули на 1500 на ден, макар и много по-бавно. Искам да тренирам 3 пъти седмично (гири, лицеви опори, хулахуп).