Изчислете правилно колко спите на вечер Evenimentul Zilei
Автор: AdamPopescu/Дата на публикуване: 29-10-2007 02:10
Вземете под внимание времето, прекарано преди заспиване, но и събужданията през нощта.
Хората спят по-малко от час, отколкото си мислят, че спят, сочи проучване на 2000 възрастни на възраст над 40 години, цитирано от медицинското издание WebMd. Тестваните субекти заявяват, че почиват около седем часа на нощ, но в действителност са спали по-малко от час, както показват устройствата, с които са тествани.
Най-добрият сън: между 22.00 и 6.00
Повечето хора не вземат предвид колко време им отнема да заспят или времето, което губят, когато се събудят по време на сън, казват експертите. „Допълнителният час сън обаче има голямо значение“, казва пулмологът Луминита Ангхел от клиниката NewMedics, която е специализирана в лечението на нарушения на съня.
Лекарят е на мнение, че все повече румънци в крайна сметка не получават достатъчно сън поради стрес. „Тъй като имат работа, която изисква много от тях, хората се прибират късно и обикновено си лягат след 22.00. Най-добрият интервал за сън обаче е между 22.00 и 6.00 ", заявява лекарят.
В тъмна стая той спи още два часа
Тялото се възстановява напълно след седем до осем часа сложен сън. В противен случай в краткосрочен план добивът намалява, вниманието, бдителността и раздразнителността се увеличават, а в дългосрочен план е възможно да се инсталира хронична умора.
За да дойде сънят по-бързо, специалистите съветват да избягвате кофеина и алкохола шест часа преди лягане, да се отпуснете, да направите леки разтягания. Уверете се, че спалното бельо е в ред, проветрете и дръпнете завесите. Много е важно в стаята да е тъмно. Експеримент показа, че в тъмна стая хората спят два или дори шест часа повече, отколкото в такава, където навлиза светлина.
Ако спите с партньора си, избягвайте противоречиви дискусии преди лягане. Освен това не преглеждайте какво сте правили през деня на работа и не се опитвайте да планирате утре.
ЗА СЛАДКО СЪН
Пийте чайове с мед
За да спим по-добре, чайовете също могат да бъдат полезни. Опитайте шишарки от хмел, комбинирани с лавандула или вар, с шок и малко валериана (капки или чай). Поставете чаена лъжичка от тази смес в чаша от 250 ml, подсладете я с мед (по-добре е от захарта, защото помага за успокояване на тялото), добавете малко лимон и пийте. Ако имате безсъние, трябва да избягвате да консумирате вълнуващи храни или напитки вечер (шоколад, какао, черен или зелен чай, кафе).
ЗИМНО ВРЕМЕ
Адаптирайте се по-лесно
Ако сте чувствителни и ви е трудно да приспособите тялото си към зимното време, опитайте се да не се преуморявате през следващите седмици. Избягвайте конфликтни ситуации, не злоупотребявайте с храна или алкохол. Дори ако с преминаването към зимно часово време спим повече от час (само един ден), състояние на умора може да възникне в резултат на процеса на адаптация на тялото. Освен това се опитайте да се изложите максимално на естествена светлина през следобеда.
Нашите препоръки
Уважаеми Олтеану Матей беше една от най-ценените комедийни актриси и има ...
Заместникът на PSD Себастиан Раду е хоспитализиран в Централната военна болница в Букурещ, прехвърлен от ...