Изчислете основния си метаболизъм, за да управлявате диетата си

The базален метаболизъм, или базален метаболизъм, съответства на ежедневните енергийни нужди, от които тялото се нуждае, за да оцелее; в покой, тялото консумира енергия, за да поддържа функциите си активни (сърце, мозък, дишане, храносмилане, поддържане на телесната температура), с биохимични реакции (с помощта на АТФ).

основния

Това е количеството енергия, което тялото ни ще изгори, независимо от всичко, дори и да лежим цял ден. Изразява се на база ден и следователно в джаули или калории на ден.

Основният метаболизъм варира в зависимост от ръста, теглото и пола. Някои хора ще наддават много, като ядат малко, докато други ще останат слаби, като ядат много. Базалният метаболизъм има тенденция да намалява с възрастта (колкото по-възрастни сме, толкова по-малко енергия изразходваме за една и съща дейност) и понякога достига пикове, особено през юношеството, период на растеж, когато енергийните нужди са ниски. Много високи .

Можем да добием представа за основния му метаболизъм в kcal със следната формула:

  • До 18 години - 17,3 х тегло (кг) + 651
  • На възраст от 19 до 30 години - 15,3 х тегло (кг) + 679
  • 31 до 60 години - 11,6 х тегло (кг) + 879
  • + от 60 години - 13,5 х тегло (кг) + 487

Изчислението, което понастоящем се смята за най-точно, особено сред възрастните хора, е формулата на Блек и др:

  • Женски: Kcal = [0,963 x Тегло (kg) ^ 0,48 x Височина (m) ^ 0,50 x Възраст (година) ^ - 0,13] x (1000/4,1855)
  • Мъжки: Kcal = [1,083 x Тегло (kg) ^ 0,48 x Височина (m) ^ 0,50 x Възраст (година) ^ - 0,13] x (1000/4,1855)

Следвайки тази връзка, ще намерите универсален калкулатор на репо енергийни разходиs (DER) и на празен стомах (основен метаболизъм) и дневна потребност от енергия в зависимост от възрастта, пола, теглото, ръста и физическата активност: