Изчислете нужните калории фитнес зала Club Medius
Не, калориите не са малки животни, които носят по-плътно дрехи през нощта. Калориите или килокалориите са физическата единица за измерване на енергията. Основната грижа на нашето тяло е да задоволи своите калорични нужди. Трябва да приемаме енергия чрез хранене, за да поддържаме метаболитните си процеси.
Сега възниква въпросът от колко калории или килокалории всъщност се нуждаем. Изискването за калории може да бъде изчислено с помощта на различни формули. Точното изискване за калории може да се определи с помощта на калориметрия. Можете обаче да използвате и калкулатор на безплатни калории, за да изчислите енергийните си нужди. Последният метод не дава точна стойност, тъй като при определяне на физическата активност често се правят неправилни оценки, но калоричният калкулатор предлага добра основа за анализ на енергийните нужди. На практика калкулаторът на калории е важен инструмент за всеки диетолог, тъй като енергийният баланс е в основата на хранителния план.
След като изчислите своите калорични нужди, възниква въпросът коя здравна или естетическа цел преследвате. Диетата се планира съответно. По принцип положителният енергиен баланс (яденето повече, отколкото консумирате) води до увеличаване на теглото. Отрицателният енергиен баланс (яденето по-малко, отколкото консумирате) води до загуба на тегло. Качеството на енергоснабдителната храна определя качеството на вашия успех. Храненето на здравословна диета може да има положителен ефект върху вашето здраве. Например, ако ядете предимно нездравословна „бърза храна“, това ще се отрази зле на вашето здраве. Нездравословната диета също може да доведе до наднормено тегло.
Как да намалите теглото си - дългосрочно и устойчиво
Това увеличава основния ви метаболизъм и изгаря повече енергия, дори когато не правите нищо
Този съвет вероятно ще ви отблъсне в началото, но това е най-доброто решение, което можем да ви предложим. Ориентираните към здравето силови тренировки не само повишават метаболизма ви, но и основния метаболизъм. Това е научно доказано. Когато увеличите основния си метаболизъм, това означава, че основно използвате повече енергия. Редовните силови тренировки два пъти седмично могат да бъдат достатъчни за увеличаване на базалния метаболизъм в дългосрочен план. Правилният избор на метод на обучение е от решаващо значение. За тези, които имат малко време и вече имат проблеми с мотивирането, кръговите тренировки са добър избор. Тренировката с верига има предимството, че всички мускулни групи се тренират в една единица. Освен това кръговото обучение обикновено се организира по такъв начин, че да се следва определен метод на обучение. Междувременно има дори устройства с електронно управление, които не само могат автоматично да документират обучението, но и да поемат настройките на устройствата. Различни контролни дисплеи, които се показват на цветен дисплей, завършват концепцията. Спестявате много време и можете да се съсредоточите върху обучението.