Изчислете нуждата от калории »Power & Fitness Shop
ИЗЧИСЛЕТЕ ЕЖЕДНЕВНАТА СИ КАЛОРИЯ ЛЕКО
Основата на всяка диета, но също така и на всяка фаза за изграждане на мускули, е да знаете колко калории и макроелементи (въглехидрати, протеини, мазнини) можете или трябва да консумирате. Независимо дали сте на работа, по време на тренировка или през свободното си време: Вашето тяло изгаря калории през целия ден. Ние приемаме изгорените калории чрез храната си. Разбира се, съществува голям риск от консумация на твърде много калории. Той използва калориите от храната, които тялото не може да обработи. Почти всички го знаем: любовта се справя. Няма значение дали искате да загубите телесното си тегло или да натрупате мускули, знаейки, че вашите калории са важни, надеждният калкулатор ви дава възможност да го направите.
Ако искате да промените нещо визуално в тялото си, трябва да обърнете внимание какво и колко ядете. Знайте дневното си количество калории. Тези, които знаят базалния си метаболизъм и са наясно как могат да променят представянето си чрез упражнения, имат възможност да се хранят според нуждите си
КАЛОРИЙЕН КАЛУРАТОР: ИЗПРАЩЕТЕ БЕЗПЛАТНО ВАШИТЕ НУЖИ
С нашето Калкулатор на калории можете лесно да изчислите дневните си калорийни нужди въз основа на вашата професия и вашите развлекателни дейности.
Изчислете нуждата от калории на ден
Процент телесни мазнини (мъже)
Процент телесни мазнини (жени)
КАКВИ СА ОСНОВНИТЕ ПРОДАЖБИ?
Вашето тяло се нуждае от енергия, за да оцелее. Дори да не правите нищо и да останете в леглото по цял ден, тялото ви има основна нужда от калории. Това е основната скорост на метаболизма.
КАКВО ПРОДАВА ПРОДАЖБИТЕ?
Обемът на работата се обяснява съвсем просто: колкото по-интензивна е вашата работа, толкова по-голям е вашият работен обем. Строителен работник има много по-голям оборот от служител в офис.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ПРОДАЖБИТЕ В СВОБОДА?
В таблицата за продажбите на свободното време посочвате колко често и колко дълго тренирате. Точно както при работния обем, вашата активност увеличава основния метаболизъм. Вашият спорт не е ли в селекцията? Просто изберете линия, която изглежда подобна на вас по отношение на тежестта!
ИЗГРАЖДАЙТЕ МУСКУЛИ И ГУБЕТЕ МАСТНИЦИ В ЕДНО И ВРЕМЕ?
Изграждането на мускули и едновременното намаляване на мазнините е за съжаление възможно само в изключителни случаи (като напълно начинаещ или с изключително сложна диета). За да загубите мазнини трябва да влезете в калориен дефицит, т.е. Консумирайте по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае. За да изградите мускули, трябва да попаднете в калориен излишък, т.е. трябва да консумирате повече калории, отколкото ви е необходимо. И в двата случая е важно да погледнете вашите макронутриенти, особено върху белтъчините и мазнините. Препоръчваме нашия калкулатор на калории за всяка цел.
ИНДИВИДУАЛНА ПРЕПОРЪКА ЗА ВЗЕМАНЕ НА ВАШАТА ПОРЪЧКА!
Знанието какви калории се нуждае от тялото ви е в основата на вашия успех. Независимо дали става въпрос за загуба на мазнини по време на диета или за изграждане на мускули. Можете да се движите почти свободно в рамките на вашия калориен баланс и не е нужно да правите без (почти) нищо. В комбинация с разумното използване на спортно хранене като протеини, малтодекстрин или наддаване на тегло, тогава можете да извлечете още повече от тялото си!
Ще се радваме да ви дадем индивидуална препоръка за прием за вашата поръчка!
Забележка:
The Калкулатор на калории трябва да ви даде груб преглед на вашата консумация на калории. Всеки е различен и не може да бъде изцеден във формула. Резултатът зависи от точността на вашата информация и може да варира с до 20%. За допълнителна информация, моля, не се колебайте да се свържете с нас чрез нашата форма за контакт.
ИЗПОЛЗВАНЕ НА КАЛКУЛАТОРА
Първо трябва да въведете основните си данни като пол, височина и текущо тегло в калкулатора на калории. Теглото на тялото е един от най-важните фактори за енергийните ви разходи. Освен това има оценка на текущия процент на телесни мазнини. Това е важен момент. Ако имате проблеми тук, поставете отметка в квадратчето „Не съм сигурен“. Ако искате да губите мазнини по време на диета, това е един от най-големите източници на грешки, но също така ако искате да качите килограми е важно да бъдете възможно най-точни тук.
За да изчислите енергийните си нужди възможно най-точно, сега става въпрос за вашата физическа активност. Упражнението в ежедневието, например на работа (седнало или изправено) е важен фактор, който трябва да посочите и преди да изчислите дневната нужда.
Нашият калкулатор ви предоставя всички основни стойности, като базална скорост на метаболизма и скорост на метаболизма на производителността (натоварване, свободно време), но в края има само една калорична стойност, която трябва да бъде отправна точка за вашата цел, сега можете да зададете това в полето Цел. „Контролираните“ варианти са умерен вариант, който ще ви отведе до вашата дестинация по-малко „бързо“, но се изчислява по такъв начин, че промяната да не е толкова голяма за вас.
Ако искате да отслабнете, твърде големият дефицит в килокалории може да доведе до намаляване на радостта от живота и представянето.
Това е последвано от полето за изискване на протеин. Тук се прави ясно разграничение между това дали искате да използвате тренировки и спорт за отслабване или просто искате да промените тялото си чрез диетата си. Не се изисква упражнение за загуба на телесни мазнини. За да промените визуално тялото си и да увеличите скоростта, се броят всяка ккал, с която увеличавате консумацията на калории. Упражненията също могат да помогнат за поддържането на вашата форма лесно по-късно или за подобряване на общото ви здравословно състояние. За изграждане на мускули обаче упражненията са абсолютно необходими.
Това е последвано от посочване на развлекателните дейности. И тук е важно да имате възможно най-малко толерантност, така че резултатът в Kcal да бъде максимално близък до вашите реални нужди. Мнозина надценяват наистина активното време, свързано със спорт.
ХРАНА
След като получите резултатите си по имейл, е време да приспособите диетата си към целите си, така че тялото ви да се промени по начина, по който искате. Резултатът от калкулатора ви казва колко ккал от въглехидрати, мазнини и протеини трябва да изядете, за да стигнете бързо и здравословно до мечтаното тяло.
Рецепти от Интернет или готварски книги могат да ви помогнат да разнообразите диетата си въпреки фиксирания брой калории. Това е много важно. Вие лично трябва да се чувствате добре, за да можете наистина да се придържате към диетата си и да не губите бързо мотивация. Включете храни, които обичате да ядете, но се придържайте към максималните си нужди от калории. Не губете времето си в така наречените измамни дни, които далеч надхвърлят вашите изисквания за калории.
В зависимост от началната точка, тялото ви ще се нуждае от известно време, за да покаже промени, дори ако стойностите в калкулатора са верни. В случай на чисто отслабване, разбира се, можете да увеличите процеса чрез повишена производителност - т.е. повече спорт. Независимо от това, не бива да прекалявате и да работите за отслабване в дългосрочен план и да не се опитвате да насилвате всичко веднага. Не поставяйте краткосрочните си цели твърде високо, не се подлагайте на прекалено голям натиск. Особено жените са склонни да виждат физическите промени твърде бързо. Запазете спокойствие, проявете търпение и се придържайте към указанията. Напълно нормално е самият да не забележите промени бързо. Тук можете да работите с рулетка и снимки, за да запишете напредъка си и да видите дали промяната в диетата ви наистина е направила нещо.
ТРЯБВА ДА НАПИШЕМ ВСЕКИ KCAL?
Сега следва важен параграф, който е много важен за успеха и за дългосрочната промяна на тялото ви: Контролът на вашите калории и макронутриенти. В днешно време никой не ви моли да се разхождате с калорична карта и да подавате всяка храна там. Но дори и със съвременни средства като приложения за преброяване на калории, е необходимо да бъдете редовни и точни. Например, важно е да проверите теглото на храната, която въвеждате в приложението. Трябва да претеглите храната си, така че да се доближите до препоръчания прием на калории.
Можете да се уверите, че сте успешни само ако последователно записвате тези параметри. Ако консумацията на калории се увеличи, защото ходите на туризъм, можете да коригирате дневното си количество храна. Ако енергийните ви разходи намаляват, защото сте на почивка, можете също да планирате това в ежедневната си диета и така да продължите да отслабвате или да изграждате мускули, без излишно да трупате телесни мазнини.
Малък съвет в края: Много хора смятат, че отнема много време, за да напишат всяко ястие в приложение. На практика установихме, че често е достатъчно да проследявате храната си в продължение на 3-4 седмици. Впоследствие често разбирате добре как изглеждат хранителните стойности на различните храни.