Изчислете нуждата от калории - колко калории се консумират дневно
Постигнете мечтано тегло и фигура!
Ако искате да отслабнете, не бива да приемате твърде много калории. За да направите това, първо трябва да знаете максималния брой калории, които трябва да приемате на ден. С нашия калориен калкулатор можете лесно да изчислите нуждите си от калории и основния метаболизъм.
Колко калории трябва да приемате на ден? На този въпрос не е толкова лесно да се отговори. Изискването за калории или вашата консумация на калории зависи от много различни фактори. В допълнение към упражненията по време на спорт и на работа, текущото тегло, височина, възраст и пол също оказват влияние върху количеството необходими калории.
Можете лесно да изчислите това необходимо количество калории (т. Нар. Обща енергийна потребност) с нашия калориен калкулатор по-горе. Калкулаторът на калории работи по формулата на Харис Бенедикт. Формулата на Харис-Бенедикт се счита за добро приближение за изчисляване на консумацията на калории.
Ако искате да отслабнете, имате нужда от отрицателен калориен баланс. Трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Приемът на калории обаче все пак трябва да бъде над основния метаболизъм. Защото, ако ядете по-малко калории от основния си метаболизъм, страшният йо-йо ефект ще настъпи по-късно.
Имайте предвид, че трябва редовно да преизчислявате консумацията на калории. Защото, ако отслабнете и отслабнете по желание, автоматично ще консумирате по-малко калории след това. След това трябва да коригирате съответно приема на калории и постепенно да ядете по-малко.