Изчислете консумацията на калории

Искате ли да отслабнете и да знаете колко калории изгаряте, докато тренирате? Можете да разберете бързо и лесно с нашия калкулатор.

Искате да отслабнете и вече сте променили хранителните си навици. Храните се по-съзнателно и здравословно и обръщате внимание на консумацията на калории, но везните показват застой. За да паднат килограмите обратно, както в началото, сега трябва да предприемете други мерки за изгаряне на калории и влизане в калориен дефицит. Нашият калкулатор ще ви помогне с това. Можете бързо и лесно да изчислите консумацията на калории. Вие избирате своя спорт, въвеждате теглото и продължителността на тренировката и само с едно щракване ще видите консумираните калории.

Изчислете консумацията на калории: Това е колко калории изгаряте, докато тренирате

Източникът за изчисляване на калориите е книгата на Волфганг Фридрих, Optimal Sporternahrung ISBN: 9783941964655 .

Определете ежедневните си енергийни нужди

За да отслабнете, трябва да знаете каква е дневната ви консумация на калории. Това се състои от основния метаболизъм (вашата консумация на калории в пълна почивка в рамките на 24 часа) и консумацията на енергия (вашата консумация на калории чрез упражнения). Ще разберете как точно работи това и как лесно можете да изчислите дневните си енергийни нужди с нашия калориен калкулатор тук.

Така можете да увеличите дневната си консумация на калории

Нуждаете се от калориен дефицит, за да отслабнете, което означава, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете всеки ден. Можете да постигнете това само с редовни упражнения. Комбинация от спортове за издръжливост като джогинг, ходене или плуване и тренировки с тежести ви помага да изградите мускули. Мускулната маса гарантира, че изгаряте повече калории и по този начин увеличавате основния си метаболизъм в дългосрочен план.

Но моля не прекалявайте. Вашата консумация на калории трябва да е някъде между основния метаболизъм и скоростта на метаболизма ви. Всеки, който в дългосрочен план значително не достига дневните си калории, ще бъде по-малко продуктивен и могат да възникнат здравословни проблеми.

Какво също трябва да знаете: Хората, които са по-тежки, консумират повече калории от хората, които са по-леки през същия период. Следователно, в таблици, които показват колко калории се консумират в различни спортове за 30 минути, например, винаги обръщайте внимание на телесното тегло, за което е дадена информацията.

Можете също така да консумирате много калории в ежедневието

Упражненията не са единственият начин за изгаряне на калории. Дори в нормалното ежедневие има многобройни дейности, които консумират много калории.

Когато изчислявате консумацията на калории, можете да резервирате много калории за следните ежедневни дейности. В таблицата по-долу можете също да видите много добре как се променя консумацията на калории на час с различно тегло, но със същата активност. Както бе споменато по-горе, хората, които са по-тежки, изгарят значително повече калории от хората, които тежат по-малко през същия период.

Активност/телесно тегло	60 кг	80 кг	100 кг	150 кг
Разходете се, бавно	150 kcal/h	180 ккал/ч	230 kcal/h	300 kcal/h
домакинска работа	150 kcal/h	180 ккал/ч	230 kcal/h	300 kcal/h
Градинарство	250 kcal/h	300 kcal/h	380 ккал/ч	500 kcal/h

Източник: Deutsches Ärzteblatt 97, Брой 12, 24 март 2000 г.

---