Изчислете колко калории са изгорени на ден - FrMedBook

Броят на изгорените калории всеки ден е пряко свързан със загуба на тегло, наддаване на тегло или поддържане на теглото.

За да отслабне човек, той трябва да изгори повече калории, отколкото приема, което създава калориен дефицит. Но за да направят това, те трябва да знаят колко калории изгарят всеки ден.

В тази статия ще разгледаме как някой може да определи колко калории изгаря на ден.

Какво е калория?

Повечето хора смятат, че калориите са свързани само с храна и загуба на тегло. Калорията обаче е единица топлинна енергия. Калорията е количеството енергия, необходимо за повишаване на 1 грам (g) вода до 1 ° C.

Тази мярка може да се приложи към много различни механизми за освобождаване на енергия извън човешкото тяло. За човешкото тяло калориите са мярка за това колко енергия е необходимо на тялото, за да функционира.

Храната съдържа калории. Различните храни имат различен брой калории, което означава, че всяка храна има различно количество потенциална енергия.

Има три основни типа храни, които съставляват цялата храна, която хората ядат: въглехидрати, протеини и мазнини. Тези три различни вида храни имат различни количества потенциална енергия на g.

Разбивките на калории на g за всеки вид храна са както следва:

• Въглехидрати: 4 калории на g
• Протеин: 4 калории на g
• Мазнини: 9 калории на g

Изчисляване на дневната консумация на калории

Възможността да се изчисли колко калории се изгарят всеки ден е от съществено значение за всеки, който иска да поддържа, губи или наддава.

Знанието кои фактори допринасят за изгарянето на калории може да помогне на човек да промени диетата или програмата си за упражнения, за да постигне целта.

Един от приетите методи за изчисляване на това колко калории човек изгаря всеки ден е формулата на Харис-Бенедикт.

Първоначално разработен в началото на 20-ти век, той е преработен през 1984 г. и отново през 1990 г., за да помогне за подобряване на неговата точност.

Формулата на Харис-Бенедикт е относително прост процес, при който човек умножава базалния си метаболизъм (BMR) по средното си дневно ниво на активност.

BMR е броят на калориите, които човек изгаря просто като съществува. BMR варира в зависимост от възрастта, пола, ръста и генетиката. За да изчисли BMR, човек използва инчове за височина, лири за тегло и години за възраст в следните формули:

• За мъже: 66 + (6,2 x тегло) + (12,7 x височина) - (6,76 x възраст)
• За жени: 655,1 + (4,35 х тегло) + (4,7 х височина) - (4,7 х възраст)

След това резултатите от изчислението на BMR се използват за умножаване спрямо средната дневна активност на човека. Точките се присъждат въз основа на активността на човек.

Точките за нивата на активност са както следва:

• 1,2 точки за човек, който прави малко или никакви упражнения
• 1,37 точки за леко активен човек, който упражнява леко 1-3 дни в седмицата
• 1,55 точки за умерено активен човек, който изпълнява умерени упражнения 3-5 дни в седмицата
• 1,725 ​​точки за много активен човек, който тренира усилено 6-7 дни в седмицата
• 1,9 точки за допълнително активно лице, което има физически взискателна работа или което има особено трудна програма за упражнения

---