Изчислете калорийните нужди с калкулатора за калорични нужди Стимулирайте метаболизма - Най-добрите съвети за отслабване
Ще разберете и за вашите Основна скорост на метаболизма, Вашият Оборот на изпълнението, Вашият Изискване към протеин, Вашият Изискване за мазнини, Вашият Изискване за въглехидрати, Вашият идеален размер на талията, Вашата средна стойност PAL стойност а твоя? И твоя ИТМ (индекс на телесна маса).
Какво е изискването за калории и защо да го изчислявам?
The дневна потребност от калории (наричана още консумация на калории, общ оборот или общ разход на енергия) е количеството енергия, измерено в килокалории, което тялото ви консумира на ден. Консумацията на калории зависи основно от телесното тегло, височината, възрастта, пола, съотношението на мускулната и мастната маса, нивото на физическа активност и околната температура.
Дневната потребност от калории, известна също като общ (енергиен) оборот, се състои от основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на производителността:
Общ оборот (изискване за калории) = базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма в изпълнение
Каква е основната скорост на метаболизма?
The Основна скорост на метаболизма (Основни изисквания за калории) е енергията, от която тялото ви се нуждае в пълноценна почивка при температура на околната среда от 28 градуса по Целзий, за да поддържа жизнените си функции. Базалният метаболизъм зависи основно от телесното тегло, височината, възрастта и пола.
Но съотношението на телесните мазнини към мускулната маса и степента на тренировка на мускулите определят и нивото на основния метаболизъм, тъй като мускулите консумират до 30 пъти повече калории от мастната тъкан, дори когато сте напълно в покой - факт, от който можете да се възползвате, когато сте здрави Искате да отслабнете изключително бързо.
Какъв е енергийният оборот?
The Оборот на изпълнението (Изискване за калории за захранване) е енергията, от която тялото ви се нуждае в допълнение към основния метаболизъм, когато сте будни и се движите.
Скоростта на метаболизма зависи от нивото на физическа активност и базалната скорост на метаболизма и протича като т.нар PAL фактор (PAL: "Ниво на физическа активност") за изчисляване на дневната потребност от калории (общ оборот):
Общ оборот = PAL * базален оборот
Стойността на PAL нараства с увеличаване на физическата активност и нейната продължителност. Следващата таблица дава преглед на стойностите на PAL за различни дейности:
Таблица с фактори PAL с примери:
Защо трябва да изчислявам нужните си калории?
Ако искате да отслабнете, имате нужда от такъв отрицателен енергиен баланс. Така че трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате. Ако искате да качите килограми, имате нужда от такъв положителен енергиен баланс. Така че приемът на калории трябва да е по-висок от консумацията на калории. Ако искате да поддържате теглото си, тогава имате нужда от него балансиран енергиен баланс бъда.
За да направите това, трябва да можете да изчислите нужните си калории. Калкулаторът за калории изисква това за вас.
Пример: Изчисляване на нужната калория на жената
Средната дневна потребност от калории на жена (60 кг, 1,70 м, на 35 години), която спи 8 часа на ден и главно седи през деня, е около 1681 ккал (килокалории). С настроения по-горе калкулатор за калории, можете лесно да изчислите сами калориите.
Пример: Изчислете нуждата от калории на мъжа
Мъж (75 кг, 1,80 м, 35 години, 8 часа сън, предимно седнал през деня) има дневна консумация на калории около 2160 ккал, както лесно можете да изчислите с зададения калкулатор.
Когато съм изчислил нуждата си от калории, разбира се, искам да знам как трябва да разпределя калориите между хранителните вещества протеини, мазнини и въглехидрати, т.е. колко високи са моите нужди от протеини, мазнини и въглехидрати.
Изчислете нуждите от протеин
Калкулаторът за изискване на калории изчислява количеството протеин, което трябва да консумирате ежедневно въз основа на показаната информация. Основата на изчисленото изискване за протеини е богата на протеини диета, която се оказа много ефективна в научните изследвания, особено когато става въпрос за загуба на тегло.
Половината от изчислената нужда от протеин съответства на изискването, препоръчано от Германското общество по хранене (DGE) и е достатъчно за здрави възрастни, които преобладават да седнат. DGE обаче скоро трябва да адаптира препоръката си към новите научни открития. H. нараства.
Във всеки случай е от решаващо значение протеинът да е с добро качество и да има висока биологична стойност.
Колко мазнини трябва да ям на ден?
Много хора все още вярват: мазнините ви правят дебели! Факт е обаче:
Мазнините не ви дебели - напротив!
В допълнение към личните ви нужди от протеини, зададеният калкулатор за калории може да изчисли и колко мазнини трябва да консумирате всеки ден.
Изчислете нуждите си от въглехидрати
Нуждите от въглехидрати, изчислени от калкулатора на калориите, са около 10-15% от приетите калории, далеч под типичната западна диета от около 50% и по този начин отива в посока на метода на хранене с ниско съдържание на въглехидрати (ниско съдържание на "въглехидрати" за въглехидратите).
Основата за личните нужди от въглехидрати, изчислени от въведените данни, са текущи проучвания, които все повече потвърждават, че диета с ниско съдържание на въглехидрати е за предпочитане пред диета с високо съдържание на въглехидрати поради различни причини.
И тук фактът е важен:
Не всички въглехидрати са създадени равни! Количеството е по-малко важно от вида на въглехидратите!
Висококачествените (сложни) въглехидрати имат съвсем различно влияние върху метаболизма, отколкото изолираните въглехидрати (трапезна захар, фруктоза и др.) С изключително висок гликемичен индекс, който често се съдържа в готовите продукти.
Ако все пак ядете нещо сладко, комбинирайте го с протеини. Това ще намали прекомерните нездравословни колебания в кръвната захар.
Какво означава размерът на талията, препоръчан от калкулатора за калории?
Калкулаторът на калории ви осигурява идеален размер на талията въз основа на показаните данни.
Проучванията показват, че когато се оценяват здравните рискове от наднормено тегло, съотношението тегло към височина (ИТМ) е по-малко важно от разпределението на мазнините.
Мастните възглавнички по ръцете, краката, бедрата и задните части не са толкова далеч толкова вредни за здравето, колкото мазнините по корема, особено вътрешната мазнина на корема. Ето защо, за да се избегнат сериозни рискове за здравето, отслабването на стомаха е в пъти по-важно от намаляването на мастната тъкан във всички останали части на тялото.
Ако обиколката на талията ви (измерена сутрин след ставане между горния илиачен гребен и долната ребрена дъга на нивото на пъпа) е доста над обиколката на талията, изчислена от калкулатора на калориите, тогава определено трябва да отслабнете и да намалите обиколката на талията си. В противен случай се кълнете, че лесно може да се избегнат сериозни здравословни проблеми. Важна стъпка в тази посока е способността да изчислявате вашите нужди от калории. Всичко останало можете да разберете в другите публикации.
Изчислете калорийните нужди на 41 спорта и 30 ежедневни дейности
В една от следващите статии ще разберете как можете да изчислите калорийните нужди на 41 вида спорт от аеробика до йога и 30 ежедневни дейности от шофиране на кола до изкачване на стълби.
Изчислете изискването за калории и използвайте тези 5 правила, за да отслабнете успешно
Ако искате да отслабнете с помощта на нискокалорична диета, трябва да обърнете внимание на четири правила:
Изчислете заключението по въпроса за калориите
С калкулатора на калориите, зададен тук за вас, вече можете да изчислите вашите лични нужди за калории за по-малко от минута. Освен това получавате много иначе трудно достъпна информация по темите за здравословното хранене и успешното отслабване.
Забележка: Цялата информация, представена тук, е от общ характер и не бива да се разбира погрешно като личен медицински съвет. За медицински въпроси, моля, свържете се с лекар, на когото имате доверие.
Ако страницата ви хареса, ще се радвам на вашата Препоръка .