10 неочаквани неща, които могат да повлияят на съня ви - Ioana Cosmetics
10 неочаквани неща, които могат да повлияят на съня ви
Качеството на съня намалява с възрастта. С напредването на възрастта вече не спим така добре, както в младостта или юношеството. Но сънят е жизненоважен за тялото, заедно с балансирана диета и упражнения, обикновен възрастен, който се нуждае от 7 до 8 часа сън на ден.
От друга страна, нарушенията на съня могат да причинят физически и психически проблеми със здравето. Лишаването от сън може да повлияе на ежедневните дейности, но и на способността да се различават звуците. Ето защо е важно да знаете факторите, които могат да повлияят на съня ви и да се опитате да ги избягвате колкото е възможно повече.
1. Късна вечеря
Вечерята след 22 часа ще се отрази на съня ви. Дори ако работният график е толкова труден, че трябва да вечеряте късно, много е важно да се опитате да довършите храненето между 21:00 и 22:00.
2. Консумация на цитрусови плодове вечер
Не е най-добрата идея да ядете портокали или грейпфрут вечер. Това е така, защото цитрусовите плодове, консумирани преди лягане, могат да причинят киселини, така че сънят ви ще бъде по-малко спокоен.
3. Лягате си, без да ядете или да ядете твърде много преди лягане
Ако си легнете на празен стомах или сте прекалено пълни, това може да повлияе на съня ви. Твърде многото храна на вечеря не ви позволява да спите добре. По-добре изчакайте два или три часа след вечеря и след това си легнете, или яжте нещо пестеливо преди лягане, за да не спите на гладно.
4. Използване на телефона в леглото
С технологичния напредък всички сме залепени за телефона, но той има пагубен ефект върху здравето. Светлината на телефона влияе върху циркадния ритъм на тялото и стимулира производството на хормони, които са дали състояние на тревога. И това пречи на съня.
5. Упражнения преди лягане
Проучванията показват, че упражненията ви карат да заспите моментално. Въпреки това, упражненията непосредствено преди лягане могат да повлияят на съня, така че няма да можете да се насладите на спокоен сън. По принцип упражненията се препоръчват сутрин.
6. Нередовен график
Нередовният график или промените в редовния ви график могат да повлияят на съня ви. Циркадният ритъм е вид вътрешен часовник и може да бъде нарушен от всякакви промени.
7. Твърде много отвличане на вниманието
Спалнята е място само за спане, а не за гледане на телевизия в леглото. Гледането на телевизия или компютър е разсейване за мозъка, така че е трудно да заспите.
8. Синдром на неспокойните крака
Този синдром се състои от необходимостта да движите краката си, докато спите или лежите в леглото. Хората с този синдром заспиват доста трудно и това състояние засяга 5-10% от населението.
9. Измиване със студена вода
Измиването на лицето със студена вода преди лягане може да повлияе на съня ви. Студената вода стимулира тялото, освобождавайки енергия, за да ви държи будни. Най-добре измийте лицето си с хладка вода преди лягане.
Пиенето на кафе преди лягане може да повлияе на съня ви. Съдържанието на кофеин в кафето има стимулиращ ефект, повишавайки бдителността, което нарушава съня. Вместо да пиете кафе, по-добре изяжте квадратче шоколад.