Изчислете ИТМ Използвайте ИТМ с изключително внимание!

Искате ли да изчислите своя ИТМ?

В тази статия ще научите:

  • Как можете да изчислите BMI за секунди.
  • Какво представлява индексът на телесна маса и защо трябва да го използвате с изключително внимание.
  • Използвайте BMI калкулатора, за да определите индекса на телесна маса с едно натискане на бутон.

Но първо трябва да знаете едно нещо.

Защо трябва да изчислявате ИТМ с голямо внимание

Много хора смятат, че индексът на телесна маса (ИТМ) им подсказва дали имат здравословно телесно тегло.

Помислете за един от екшън филмите с Арнолд Шварценегер, Вин Дизел или Дуейн „Скалата“ Джонсън. Момчетата са годни, нали?

Три имат две общи неща:

  1. Имате малко телесни мазнини и имате много мускули.
  2. Според техния ИТМ те трябва да имат поне наднормено тегло, ако не и затлъстяване.

Има нещо грешно. Или?

Какъв е индексът на телесна маса и как можете да изчислите ИТМ?

В науката и практиката ИТМ е един от най-често използваните показатели, използвани за изчисляване и анализиране на физиката на човека и извличане на препоръки от него. Рискът от заболяване също често се оценява с помощта на ИТМ.

Индексът на телесна маса вероятно е толкова популярен, защото може да се определи бързо. За да можете да изчислите BMI, са ви необходими само две стойности:

И двете ценности, с които повечето хора са запознати, защото могат да бъдат определени бързо.

За изчисляване на ИТМ може да се използва следната формула:

ИТМ = [тегло в кг]/[височина в м] ²

За да знаете къде стоите, въведете теглото си (в кг) и височината си (в см) в калкулатора на ИТМ:

Въз основа на резултата можете да се сортирате в едно от четирите чекмеджета.

Те варират от поднормено тегло до затлъстяване:

  • под 18,5 - поднормено тегло
  • 18,5 - 24,9 - нормално тегло
  • 24,5-29,9 - наднормено тегло
  • 30 и повече - затлъстяване/затлъстяване

Проблемът е, че индексът на телесна маса често носи повече вреда, отколкото полза. За нас, спортистите, той дава грешни ценности.

Не сте проблемът, а ИТМ

ИТМ, който е твърде висок (над 25), увеличава - статистически погледнато - риска от развитие на диабет тип 2, инфаркт, рак или депресия.123

Тези симптоми обаче са свързани преди всичко с високо съдържание на мазнини в тялото и нездравословен начин на живот, а не със самия ИТМ.

За спортисти, които правят силови тренировки или дори културизъм, значимостта на индекса на телесна маса често клони към нула.

Федералното министерство на здравеопазването препоръчва на своя уебсайт: 4

Теглото на състезателни спортисти, културисти, бременни жени и кърмещи майки не може да бъде оценено с помощта на индекса на телесна маса.

Властите вероятно са забравили една група в препоръката си (tse, tse ...): придържайте се към нея.

Основната слабост на формулата за ИТМ е, че тя различава телесното тегло, но не и физиката, т.е.съотношението на мазнините и мускулния процент.

Това е и защото ИТМ никога не е разработен за оценка на индивиди - нито от лекарите, нито за да можете сами да изчислите ИТМ у дома.

По-скоро ставаше въпрос за класифициране на цели популации в рамките на проучванията.

Индексът на телесна маса неподходящ ли е за жени?

Между другото, формулата за ИТМ е направена в началото на 20 век само за мъжкия Развива се група от население.

За жени, чието тяло има напълно различни проценти мазнини/мускули, се прилага съвсем различно изчисление. За улеснение обаче лекарите по това време използваха формулата за мъже също и за жени и обмисляха други гранични стойности за отделните класификации. Тази разлика беше премахната в края на 80-те години.

Не можах да намеря причина за това.

Защо все още никой не е коригирал системата? Една от причините е, че неточността обикновено не е вредна. А лекарите имат възможност да оценят по-добре риска, като използват други измервателни уреди.

Защо не трябва да изчислявате ИТМ, а физиката си

Ако вече сте на линия, не трябва да се притеснявате за ИТМ и да си спестите неоправдано разочарование.

Дори ако тепърва започвате, ИТМ скоро ще бъде без значение за вас.

Исках да знам точно и наскоро измерих процента на телесните мазнини с помощта на DEXA сканиране.

DEXA сканирането е най-точният начин за измерване на процента на телесните мазнини. Получавате доста подробен анализ на вашата физика, който определя не само процента телесни мазнини, но и ИТМ.

внимание

Моят резултат (виж графиката):

  • Процент телесни мазнини: 8,3% (= страхотно!)
  • ИТМ: 25,4 (= наднормено тегло!)

ИТМ е много глупост, и не само в моя случай. Между другото, същото се отнася и за телесното тегло като единствената измерена променлива. Така че можете да избегнете много ненужни разочарования, като възприемете следното мислене:

Можете спокойно да забравите своя ИТМ и тегло. Вместо това измерете физиката си!

Каква е разликата между телесното тегло и телосложението?

Ще разберете в следващата поредица статии тук на MarathonFitness:

Заключение

Можете да изчислите ИТМ, но не трябва да му придавате никакво значение, което той няма.

За спортисти, които правят силови тренировки или дори културизъм, значимостта на индекса на телесна маса често клони към нула.

Тъй като индексът на телесна маса отчита само вашия ръст и тегло.

Той обаче изпуска това, което наистина има значение, ако искате да изглеждате добре гол: вашата физика.

Погледнато по този начин, ще разберете повече, ако слушате огледалното изображение и обиколката на талията, отколкото индекса на телесната маса.

Как се отнасяте към популярния индекс на телесна маса? Използвате ли ИТМ? Напиши коментар.

  1. NHLBI. 2013. Управление на наднорменото тегло и затлъстяването при възрастни: Систематичен преглед на доказателства от експертната група по затлъстяването. http://www.nhlbi.nih.gov/sites/www.nhlbi.nih.gov/files/obesity-evidence-review.pdf, достъп: 28 май 2015 г. [↩]
  2. Клинични насоки за идентифициране, оценка и лечение на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. http://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/guidelines/ob_gdlns.pdf, достъп: 28 май 2015 г. [↩]
  3. Bhaskaran K, Douglas I, Forbes H, dos-Santos-Silva I, Leon DA, Smeeth L. Индекс на телесна маса и риск от 22 специфични ракови заболявания: популационно кохортно проучване с 5 • 24 милиона възрастни във Великобритания. Лансет. 2014 30 август; 384 (9945): 755-65. doi: 10.1016/S0140-6736 (14) 60892-8. Epub 2014 13 август. [↩]
  4. Федерално министерство на здравеопазването: Нормално ли е теглото ми? http://www.bmg.bund.de/themen/praevention/gesundheitsgefahren/essstoerung/selbsttest.html, достъп: 28.5.15 [↩]

Относно Марк Маслоу

Марк Маслоу е инженер, фитнес треньор и основател на MarathonFitness.de, фитнесът с M.A.R.K. Подкаст и страстен спортист по сила и издръжливост повече от 20 години. Можете да научите повече за него тук. Поддържайте връзка в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter и Strava.

Основна странична лента

Повече от 40 000 абонати!

Ами ти? Регистрирайте се за: Безплатни електронни книги за фитнес, ексклузивни съвети и инструменти, които споделям само в частния бюлетин.

"Фитнес треньорът Марк Маслоу споделя съвети как правилно да се упражнявате, за да изглеждате като холивудска звезда."
Светът

Изпращайки формуляра, вие по всяко време се съгласявате да получавате моя бюлетин. Информация за защита на данните тук