Изчислете ИТМ и определете колко дълго ще отслабвате
Изчислете ИТМ: Формула
Така нареченият Индекс на телесна маса, ИТМ, е научно призната формула за изчисляване на собственото телесно тегло спрямо размера на тялото. ИТМ предоставя информация много бързо и надеждно за това дали имате поднормено или наднормено тегло или собственото ви тегло е нормално. Също така тенденциите към анорексия или екстремно затлъстяване, затлъстяване, могат да бъдат разпознати с индекса на телесна маса. В спорта ИТМ също е важен параметър за обучение, за да се разпознаят нежеланите промени в телесното тегло навреме и да се предприемат контрамерки. ИТМ се определя с помощта на много проста формула. Това е телесно тегло, разделено на височина на квадрат. Размерът е даден в метри, а теглото в килограми.
Например: възрастен, чието телесно тегло е 58 кг и е високо 1,72 м, има ИТМ 19,6.
58 (kg)/1,72² (m2) = 19,6 BMI
Благодарение на онлайн ИТМ калкулатора на тази страница е много лесно и несложно да изчислите своя ИТМ. За изчислението в маската за изчисление трябва да се въведат само съответните параметри. Така че телесното тегло в пълни килограми се закръглява, а телесната височина в метри.
Германското общество по хранене публикува стандартни стойности за индекса на телесна маса в сътрудничество с Научния съвет на Министерството на защитата на потребителите преди няколко години.
Оптимален ИТМ
Включен е идеалният ИТМ Мъже между 20 и 25, в Жените имат стойности на ИТМ между 19 и 24 да се разглежда като идеален. Стойностите, които се отклоняват нагоре или надолу, не е задължително да са патологични. ИТМ от 30 или повече показва сериозно затлъстяване, най-късно тогава трябва да се потърси лекар или диетолог. По правило лекарят предписва диета и хранителна промяна, заедно с упражнения и програма за упражнения, докато ИТМ се нормализира. Тълкуването на ИТМ трябва да се извършва от обучен персонал, тъй като дори при същите стойности може да има значителни индивидуални отклонения. Освен това референтните стойности на индекса на телесна маса също са дадени като функция от възрастта, тъй като процентът на мазнини в тялото се увеличава с възрастта. Формулата на ИТМ не е подходяща за всички хора без изключение.
Ако например липсват крайници, трябва да се вземат предвид определени корекционни стойности. За силно обучени хора с висок процент мускулна маса, ИТМ също не е подходящ за изчисляване на идеалното тегло. Добре тренираният силов спортист може да има ИТМ 30 или повече, без да се счита за наднормено тегло в медицински смисъл. За да се получи още по-точна информация за връзката между мускулната и мастната маса в тялото, ИТМ трябва да включва и т.нар. Съотношение талия-ханш да се изчисли. Това отчита и нездравословните мазнини по корема.
Определете очакваната продължителност на отслабването
Има и други полезни инструменти, които да ви помогнат да постигнете собствените си цели за отслабване или обучение безопасно и бързо. За да се определи очакваната продължителност на отслабването, се предлага и съответният калкулатор, както и калкулаторът за консумация на калории за по-лесно определяне на дневната консумация на калории. За да се изчисли продължителността на отслабването, например при диета, е достатъчно да се въведе Начално тегло, целево тегло, както и среднодневната консумация на калории и дневният прием на калории. Тези 4 параметъра вече са достатъчни, за да се получи ясна и надеждна декларация за очакваната продължителност на отслабването. Никой не бива да бъде заслепен от понякога приключенските обещания в някои женски списания, че само за няколко дни може да свали 5 или повече килограма. Тези обещания винаги са несъстоятелни и бързо водят до преждевременно изоставяне и разочарование.
Изчисляването на периода на отслабване обаче отчита важната разлика между консумацията на енергия и консумацията на енергия, т.нар Енергиен баланс. Колкото по-голям е така нареченият отрицателен енергиен баланс, толкова по-бързо някой ще може да отслабне. Количеството енергия, погълната под формата на килокалории, и консумацията на енергия чрез упражнения в крайна сметка определят енергийния баланс, върху който всеки може да повлияе чрез поведението си на хранене и тренировки. При положителен енергиен баланс редовно се консумират повече калории, отколкото изгорени, което неминуемо води до затлъстяване чрез увеличаване на процента на телесните мазнини. Резултатите от калкулатора за отслабване дават приблизителна информация за това колко време ще отнеме да се достигне определено целево тегло, ако енергийният баланс е отрицателен. Ефективната и устойчива загуба на тегло винаги трябва да бъде постоянна и да не се характеризира с предполагаеми краткосрочни успехи.
Бърза загуба на тегло в рамките на няколко дни Краш диети така че не е нито желателно, нито здравословно. Винаги става въпрос за дългосрочна промяна в диетата, съчетана с индивидуална програма за упражнения, тогава заедно с намаляването на теглото ще се появи и съвсем ново телесно усещане. Здравословният метаболизъм също е по-малко податлив на типични заболявания на цивилизацията. Качеството на храната естествено също играе важна роля и добрата храна не трябва да се спестява в името на вашето здраве. Ето защо е важно критично да поставяте под въпрос собственото си поведение на хранене и упражнения, да разпознавате фалшиви модели и след това да ги коригирате трайно. Ако не промените нищо, просто пребройте калориите, бързо ще установите, че успехът при отслабване няма да продължи.