Изчислете индекса на маса без мазнини (FFMI)
Индексът на маса без мазнини (FFMI) е мярка за това колко силни са мускулите в тялото.
Това дава по-добра картина на телесния състав от установената ИТМ стойност.
Какво е маса без мазнини?
Обезмаслената маса е масата в тялото, която не се състои от мазнини. Това включва мускули, органи, кости, вода, сухожилия, връзки, кръв, нерви и т.н.
Безмаслената маса прави около 65 до 85% от общата телесна маса навън. Това зависи от възрастта, пола и индивидуалното ниво на фитнес. В екстремни случаи също е под или над този диапазон.
При по-младите хора масата без мазнини е по-висока, отколкото при възрастните хора, тъй като хората с нарастване на възрастта губят мускулна маса. По биологични причини жените имат по-висок процент телесни мазнини, отколкото мъжете, но тяхната маса без мазнини е по-ниска.
За разлика от телесните мазнини е това Обезмаслена маса относително стабилна. Ако ядете повече храна, отколкото ви е необходима, тялото ви обикновено съхранява мазнини. В резултат на това процентът на телесните мазнини се увеличава. Ако искате да увеличите обезмаслената си маса, трябва да „работите“ за това и да изградите мускули.
Формула за маса без мазнини (FFM)
Безмаслената маса (FFM) се изчислява с помощта на Процент телесни мазнини KFA (в проценти) и дес Телесно тегло KG (в килограми):
Ако човек има KFA от 20 процента и тегло от 80 килограма, тогава той има чиста маса от 64 килограма.
KFA може да се определи с помощта на различни методи. Ако имате малко висцерална мазнина, получавате полезна стойност с помощта на клещи за телесни мазнини. Ако разчитате на скала на телесните мазнини, трябва да използвате сегментна скала на телесния състав, с която мазнините могат да се определят по цялото тяло.
Индекс на маса без мазнини (FFMI)
Индексът на маса без мазнини се изчислява от масата без мазнини, като се съотнася размерът на тялото към масата без мазнини.
Той предоставя информация за телесния състав. По-специално той описва Увеличаване или намаляване на мускулната маса.
Индексът FFMI не е напълно нова концепция, но е предложен от учените в началото на 90-те години, за да опише хранителния статус.
Индексът на маса без мазнини служи като критерий за допускане до шампионата на Германска природна федерация по културизъм и фитнес (GNBF).