Изчислете хранителните стойности с FDDB - Начинът на Sassy с GetFit Fitness
Често хората питат къде можете да потърсите хранителните стойности за отделни храни, особено за плодове или зеленчуци, които нямат отпечатана хранителна таблица.
Използвах FDDB, което е съкращение от F.ooД. Д.атаБ.ase е база данни за храни. Например във FDDB можете да търсите хранителните стойности на почти всяка храна.
Изчисляване на хранителните стойности
С помощта на тези инструкции можете да изчислите хранителните стойности на вашите рецепти за по-малко от 10 минути, след като знаете как да го направите. Ще ви покажа един прост пример за това как изчислявам хранителните стойности на ястие на 100g. За улеснение взех само 2 храни:
- 100g Babybel, лека
- 75г шунка от сьомга, увита в билки
Затова първо избрах двете храни в FDDB.
И го добавете към днешния ми дневник, като използвате бутона „Избор на храна“.
След добавяне на храна, изгледът автоматично превключва към дневника за храна. В този преглед можете да регулирате времето на деня и размера на порцията.
Така че щракнете върху „Порция“ и след това въведете сумата, която всъщност използвате. Така че в този пример 75г шунка от сьомга.
Тогава имам следния хубав списък в дневника за храна под елемента „Подробен изглед“. Ето всички стойности, които са необходими за изчислението:
Изчисление за ястия над 100g
Общото ястие е 175g, така че хранителните стойности в моя списък се отнасят за количеството 175g. Но ми трябва информация за 100гр.
Първо разделям общото тегло 175g на 100 и получавам 1,75. Сега мога да разделя всички стойности, дадени в подробния изглед, т.е. мазнини, въглехидрати, протеини и захар, на 1,75 и след това да имам стойностите за 100 g:
Мазнини: 13,5 ÷ 1,75 = 7,7g
Въглехидрати: 0.9 ÷ 1.75 = 0.5g
Захар: 0.9 ÷ 1.75 = 0.5g
Протеин: 43 ÷ 1,75 = 24,5g
След това те могат да бъдат въведени (закръглени търговски) в калкулатора за ниво на фитнес GetFit. Калориите се въвеждат в количеството, което всъщност искате да изядете. Така те не се делят на 1,75, но в този случай въвеждате 297.
Изчисление за ястия под 100g
Ако общата чиния тежи по-малко от 100g, трябва да разделя 100 на общото тегло, за да получа фактора. И след това умножете всички стойности, а не разделяйте.
Да приемем, че ястието тежи 40g със следните хранителни стойности: 3g мазнини, 2g въглехидрати, 1g захар, 5g протеин.
След това първо изчислявам 100: 40 и получавам коефициент 2,5.
Тогава всички хранителни стойности трябва да се умножат по 2,5, за да се получат хранителните стойности до 100g:
Мазнини: 3g * 2.5 = 7.5g
Въглехидрати: 2g * 2,5 = 5g
Захар: 1g * 2.5 = 2.5g
Протеин: 5g * 2.5 = 12.5g
Ако не искате да правите изчисленията на ръка, можете да използвате и програма за електронни таблици.
В следващата статия ще ви покажа колко е лесно: Изчислете хранителните стойности с помощта на таблична програма
Повече информация за FDDB
FDDB има и хранителен дневник и предлага удобни функции за определяне и документиране на хранителните стойности на много различни храни. Списъкът с наличните храни е огромен, като не само включва всички основни храни като зеленчуци, плодове и месо, но също така и много готови продукти и също толкова много напитки. Всъщност никога не съм откривал нещо нередно.
FDDB показва не само стойностите като калории, мазнини, въглехидрати и протеини, но и количествата микроелементи като витамини и минерали, ако са въведени.
Можете също така да въведете теглото си и дейности като спорт в FDDB в дневника и да покажете подробни доклади за диетата. Това е особено интересно, ако въведете там основната си скорост на метаболизма и калориите или ги изчислите от FDDB. Така че можете да следите дневния си прием на калории. В GetFit Fitness обаче не е нужно да броим калории, имате контингент точки, наречени нива, които могат да се ядат - подобно на наблюдателите на тегло.
Откъде FDDB получава всички записи за храна?
Всеки може да се присъедини и да добави хранителни стоки към FDDB. Ето защо този списък е толкова обширен.
Собствени списъци
Също така е много практично, че можете да създадете свои собствени списъци с храните от рецепта. Ако ядете малко по-често, което съдържа много съставки, можете да използвате този списък, за да добавите всички храни, които съдържа, в правилното количество директно в дневника.
FDDB като приложение
FDDB се предлага като уебсайт, а също и като приложение за смартфони с Android или iOs. Приложението може да бъде намерено в съответните магазини и се нарича „FDDB Extender“.
Обичам да използвам това приложение, когато съм в движение, но особено защото има скенер за баркод и много лесно мога да добавя хранителни продукти към дневника си.
Има и премиум версия на FDDB, но не знам какви са предимствата, тъй като използвам само безплатната версия.