Изчислете формула за базален метаболизъм - Това е колко калории наистина се нуждаете от здраве

Актуализирано: 27.07.20 - 12:33 ч

Харесвате ли парче торта? Хората, които искат да отслабнат, също могат да се насладят на това - стига да следят дневните си калории.

Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото консумирате всеки ден. Можете да изчислите основния си метаболизъм с проста формула.

Яжте балансирана диета * и спортувайте възможно най-често: най-здравословният начин да достигнете нормално тегло.
Но дори и здравословното хранене може да бъде трудно, когато става въпрос за калории.
Ако искате да отслабнете с няколко килограма, трябва да знаете собствената си базална скорост на метаболизма.

Тези, които искат да отслабнат, не могат да избегнат термина „основен метаболизъм“. Има се предвид количеството енергия, от което тялото ни се нуждае всеки ден. Тъй като мозъкът, всички жизненоважни метаболитни процеси и органи, както и белите дробове и черния дроб, изискват енергия, доставяна от храната, за да осигури жизненоважни функции като дишането. Б.Ако обаче тялото се снабдява с твърде много енергия, то го създава под формата на мастни накладки - един вид резерв за спешни случаи, към който може да се върне в „трудни” времена.

Следователно девизът е: Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте ежедневно. Не само основната скорост на метаболизма играе роля, но и ежедневната активност.

Формулата на Харис-Бенедикт изчислява още по-точно основния метаболизъм

"Базалната скорост на метаболизма зависи от четирите фактора тегло, височина, възраст и пол и се счита за необходимост от калории за 24 часа", според портала fitforfun. Ежедневните упражнения не са включени. Така че ако имате основна скорост на метаболизма от 2000 калории на ден и освен това циклирате в продължение на един час, изгаряте около 2500 калории на ден.

Искате ли да знаете каква е вашата основна скорост на метаболизма? Формулата е следната:

Базална скорост на метаболизма = телесно тегло (kg) x 24 часа

За възрастен мъж с тегло 90 килограма основната скорост на метаболизма ще бъде 2160 калории. Ако той е и атлетичен, се добавят допълнителни калории в зависимост от тренировъчната сесия.

Но има по-точни подходи за изчисляване. Така че Формула на Харис-Бенедикт не само телесно тегло, но и пол, възраст и ръст. Формулите са както следва:

за мъже: 66,47 + (13,7 * телесно тегло в кг) + (5 * височина в см) - (6,8 * възраст в години)

за жени: 655,1 + (9,6 * телесно тегло в кг) + (1,8 * височина в см) - (4,7 * възраст в години)

За 30-годишна жена, която тежи 60 килограма и е висока 1,70 метра, това би било основна скорост на метаболизма от 1 396,1 калории на ден. (jg) * merkur.de е част от националната редакторска мрежа Ippen-Digital.

Проучване по въпроса

Измама до тънка линия?

Вместо листа от маруля и моркови, на Cheat Day това, за което сте копнели шест дни, се оказва в стомаха ви - било то пържени картофи, пица или други калорични бомби. Снимка: Кристин Клозе

Свен-Дейвид Мюлер е учен по хранителна медицина и автор на книги. Снимка: Вероника Вернер

Марина Ломел е диетолог и собственик на дигиталната консултантска организация Foodpunk от Мюнхен. Снимка: Митя Коломиец

Независимо дали е торта, бургер или пица: На Cheat Day или Cheat Day много хора, които искат да отслабнат, се възнаграждават за твърда дисциплина. Снимка: Андреа Уорнеке

Екотрофологът Гюнтер Вагнер работи в Германския институт за спортно хранене в Бад Наухайм. Снимка: Франк Баухаммел