Изчислете формула за базален метаболизъм и просто обяснение

Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, от което тялото се нуждае, за да поддържа основните си функции, когато е напълно в покой. Ако искате да изчислите нуждата си от калории, трябва Разлика между основната скорост на метаболизма и нуждата от калории зная. Можете да научите повече в следващите глави.

Много миряни хвърлят термините основна скорост на метаболизма, обща скорост на метаболизма, енергийни нужди, разход на калории или калории, безнадеждно смесени. Базалната скорост на метаболизма не е същата като нуждата от калории, която е известна също като разход на калории, енергийна нужда или обща скорост на метаболизма.

В следващата стъпка ще намерите ясна дефиниция на базалната скорост на метаболизма, която ще ви го направи ясна.

1) Определение на базалния метаболизъм
1. 1.1) Разлика между базалната скорост на метаболизма и нуждата от калории
2) Изчисляване на основния метаболизъм
1. 2.1) Формула на Харис-Бенедикт
3) Ефекти от основния метаболизъм върху целта на обучението
4) Заключение относно базалната скорост на метаболизма
5) Често задавани въпроси за базалната скорост на метаболизма

Определение на базалната скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм описва количеството енергия, от което тялото се нуждае поне ежедневно. Нивото на основния метаболизъм се основава на поддържането на всички жизненоважни функции като дишане, храносмилане или регулиране на телесната температура. Тялото се нуждае от това количество калории абсолютна почивка.

Разлика между основната скорост на метаболизма и нуждата от калории

Базалният метаболизъм и нуждата от калории не означават едно и също нещо. Ако искате да изчислите нуждата си от калории, вие се стремите към дневния енергиен прием в зависимост от физическата активност и движението от. За разлика от това, основната скорост на метаболизма се отнася само до Поддържане на функциите на тялото. Следователно изискването за калории е по-голямо от базалния метаболизъм.

Изчисляване на основния метаболизъм

Базалният метаболизъм на калориите зависи от различни фактори. В идеалния случай можете точно да изчислите индивидуалната си базална скорост на метаболизма, като използвате следните аспекти. Ако не разполагате с цялата налична информация, има прости формули за груба ориентация.

пол
Възраст
Тегло
Мускулна маса
Болести и инфекции
Здравословно състояние
Процент телесни мазнини

Повечето от влияещите фактори обаче не се вземат предвид в правилото. Ако използвате общ онлайн калкулатор в Интернет, той обикновено работи според този принцип. Ако искате да опознаете по-точно базалния си метаболизъм, това е Формула на Харис-Бенедикт подходящ. Това включва и други фактори при изчислението.

Ако искате точно да вземете предвид всички влияещи фактори, трябва да изберете индивидуален съвет от доверен лекар. Това може да вземе предвид точните последици от заболявания или употребата на лекарства.

The Формула на Харис-Бенедикт дава груба ориентация при изчисляване на базалния метаболизъм - обаче, трябва да вземете предвид, че резултатите също могат да се различават леко. Независимо от това, формулата на Харис-Бенедикт ви позволява да изчислите базалния си метаболизъм и да направите първоначална оценка.

Формула на Харис-Бенедикт

Приблизителното изчисляване на основния метаболизъм успява с формулата на Харис-Бенедикт. Има различни изчисления за мъже и жени:

Пример: 28-годишният Маркус е висок 1,90 метра и тежи 95 килограма.
Изчисление: Основна метаболитна скорост на Markus = 66,47 + (13,7 x 95 килограма) + (5 x 190 сантиметра) - (6,8 x 28 години) = 2127,57 kcal
Резултат: Базалният метаболизъм на Markus ще бъде 2127 kcal за 24 часа. При това изчисление обаче е възможно отклонение до 20%.

Пример: Джени е на 45 години и тежи 55 килограма с височина 1,60 метра.
Изчисление: Основна скорост на метаболизма на Джени: 665,1 + (9,6 х 55 килограма) + (1,8 х 160 сантиметра) - (4,78 х 45 години) = 1176 ккал
Резултат: Базалният метаболизъм на Джени е 1176 kcal на ден.

Ефекти от основния метаболизъм върху целта на обучението

За спортистите възниква въпросът дали основният метаболизъм влияе върху конкретната цел на тренировката. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, не е нужно да се притеснявате прекалено много за основния си метаболизъм. Това енергийно изискване е от съществено значение за способността на организма да оцелява. Изискването за калории е определящо за спортистите, тъй като това отчита фактора на активността (в зависимост от физическата и умствената активност). Според името му, основната скорост на метаболизма е основното изискване да не падате по-долу.

Ако искате да отслабнете, трябва да планирате калориен дефицит от 300 - 500 ккал във вашата диета. Този дефицит винаги е свързан с калориите, а не с основния метаболизъм. Ако консумирате значително по-малко калории, желанието за контрапродуктивна храна е от порядъка на деня.

От друга страна, базалната скорост на метаболизма влияе върху успеха ви в тренировката за изграждане на мускули. Ако искате да изградите мускули ефективно, трябва да имате излишък от калории. Това се отнася и до изискването за калории.

Заключение относно базалната скорост на метаболизма

Базалният метаболизъм е само от ограничено значение за спортистите. Това описва количеството енергия, което трябва да абсорбирате всеки ден, за да може тялото да изпълнява основните си функции. За да постигнете целите си за отслабване или изграждане на мускули, трябва да определите нуждите си от калории. Това се различава от основната скорост на метаболизма и отчита фактора на активността ви. Когато се планира (принос чрез хранителни планове) диетата, изискването за калории е решаващо.

Чести въпроси за базалната скорост на метаболизма

Приблизително изчисление на базалната скорост на метаболизма е възможно със следната формула: Основна скорост на метаболизма = телесно тегло (в килограми) x 24 (часа). Формулата на Харис-Бенедикт е по-точна, тъй като отчита други аспекти. Ако искате да изчислите точно базалния си метаболизъм, трябва да се консултирате с професионален лекар или диетолог.

Базалният метаболизъм описва количеството енергия, което е необходимо за поддържане на жизнените функции на тялото. Изискването за калории включва физически дейности.

Базалният метаболизъм се влияе от множество фактори. Теглото, полът, височината, възрастта, болестите, процентът на телесните мазнини и приемът на лекарства са от значение.