Изчерпателен обмен под 20 - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Изчерпателен обмен: под 20
Тъй като темата вероятно прекъсва нишката в съседство, ще отворя нова. Заглавието, разбира се, е малко неясно и не е предназначено да се приема на сериозно, но от време на време мечтая за него.
Може би първо моята история: Започнах да бягам наистина редовно през май 2012 г. Вече бях отслабнал малко, но все още бях около 90 до 91 кг (при височина 1,87 м) - т.е. ИТМ около 26 Обхватът се увеличава и теглото намалява. През май 2013 г. бях 75 кг - ИТМ 21.45. Но така и остана. През септември 2013 г. изтичах първия си маратон. След това имаше почивка поради контузия и през януари миналата година се върнах на 78 кг. След това се върнах към тренировките и за следващия маратон през септември 2014 г. отново бях малко под 75 кг. Докоснах накратко 73, но под него просто няма да работи.
Както казах, ИТМ под 20 вероятно е илюзия - за това ще трябва да тежа под 70 кг. Но целта ми ще бъде да остана поне под 21 години за постоянно, така че да тежа около 73 кг. Тогава свалянето на килограм или два през последните може би десет седмици преди маратона трябва да е възможно.
В момента съм на 76 кг и тенденцията отново пада. Следващият маратон е след 14 седмици и последната седмица най-накрая беше още 100 + км седмица. Така че слизането до 75/74 кг по времето, когато маратонът трябва да работи. Но тогава в един момент автоматизмът повече километри = по-малко тегло спира. Напротив, миналата година беше така, че отслабнах през седмиците със 70 до добри 90 километра, но имах тенденция да напълнявам през седмиците с повече от 100 километра.
За да разбера отново: не говоря за това, че за първи път се целим в тежест в нормалния диапазон. Не искам да звуча арогантно, но приключих с това. Разбира се, механизмите, чрез които човек може да постигне отслабване, са сходни - но стратегиите, които ме накараха от 95 до 75, се забиха. Кой има съвети и предложения или същия проблем? Кой контролира теглото си специално за състезание? Ако да, колко варират теглото ви през годината? И разбира се най-важното: какво ядете в големи количества за седмици?