Изчерпани скоро, докато спортувате Съветите на спортен диетолог могат да ви помогнат - Patika Magazin Online
Ако човек спортува активно, е много важно да се обърне внимание на правилната диета. Попитахме Дора Варга, спортен диетолог в Центъра по спортна медицина, за основните правила за поддържане на добро представяне, как можем да подкрепим вниманието си с правилното хранене.
1. Напълнете запасите от въглехидрати!
Когато се изпълняват спортове за издръжливост в последно време, трябва да се обърне повишено внимание на зареждането на запасите от въглехидрати и изчерпаните запаси от гликоген, за да се постигне адекватна производителност. Въпреки че въглехидратите се съхраняват в мускулите и черния дроб, но ако по време на интензивни спортове за повече от час е важно да се попълнят въглехидратите в количество от 30-60 грама на час.
Тъй като в тази ситуация целта е бързото зареждане, така че - противно на насоките на здравословната диета - консумирайте бързо абсорбиращи се въглехидрати като банани, сладки храни, печени изделия от бяло брашно, изотонични спортни напитки, спортни гелове. Консумацията на сложни въглехидрати като кафяв ориз, овесени ядки, продукти от пълнозърнесто брашно в този случай не се препоръчва.
2. Приемът на протеини е от съществено значение
Тъй като процесите на разграждане на протеините протичат по време на тренировка/състезание, е необходимо да се попълни това хранително вещество, тъй като мускулите се нуждаят от протеин за регенерация и мускулен растеж. Използването на аминокиселини с разклонена верига се увеличава по време на тренировка/състезание, което е особено важно, когато са налични ниско съдържание на въглехидрати.
Следователно, освен въглехидрати, се препоръчва и добавяне на протеини, в този случай, прибл. Приемът на протеин от 25 грама се счита за идеален. За тази цел може да е идеално да консумирате нискомаслено мляко и млечни продукти, както и други животински протеини, които съдържат всички основни аминокиселини, които телата ни не могат да произведат. Както се изисква богати на протеини хранителни добавки също могат да бъдат разгледани под формата на смутита или протеинови филийки.