Изборът на хранителни добавки за маратона
Ако приемът на хранителни добавки е често срещан в силовите спортове (културизъм, вдигане на тежести), някои от тези продукти са популярни сред спортистите за издръжливост от няколко години. Всъщност всеки спортист, който има усърдна практика, ще се бори да осигури на тялото си всичко, от което се нуждае всеки ден, дори и с балансирана диета. Хранителните добавки са отлично решение за трудността на приемането на ограничаващо спортно хранене, като позволяват на любителите спортисти да осигурят непрекъснато снабдяване с протеини, въглехидрати и минерални соли, с цел подобряване на възстановяването и максимизиране на ефективността. И така, какви хранителни добавки могат да бъдат полезни за маратонеца ?
Добавка за аеробния сектор
Енергийната верига, използвана, когато бягаме маратон е аеробния сектор. С други думи, тялото използва въглехидрати (захар) и кислород че дишаме, за да произвеждаме енергия. Съхранените от тялото ни въглехидрати обаче представляват еквивалент на час и половина маратонско темпо : невъзможно е да се разчита само на този запас за препитание по време на нашето състезание.
Хранителни добавки за упражнения
От съществено значение е да осигурите на тялото въглехидратите, необходими за поддържане на усилието в продължение на няколко часа. Като цяло тялото може да синтезира 80 грама (максимум) въглехидрати на час. Тази стойност е добър показател за измерване на запасите ви по време на маратон.
Тъй като маратонът е относително напрегнато усилие, най-добрият вариант за получаване на достатъчно въглехидрати е да изберат доставки на течности. Тези доставки могат да бъдат в 2 форми:
Изотонична напитка: смес от вода и захар, която ви позволява да приемате въглехидрати, докато хидратирате, на чести малки дози (на всеки 10 минути).
Енергийни гелове: много концентриран в захар и които осигуряват голяма доза въглехидрати на редовни интервали (например на всеки 20 минути).
Възможно е и твърдо зареждане с гориво, под формата на енергийни барове, но по-трудно се управлява при интензивни усилия като маратон; те са по-подходящи за бягане на пътеки на средни или дълги разстояния.
Някои спортисти ще могат да понасят "само" 50 грама въглехидрати на час, в сравнение със 100 за други. По същия начин някои напитки могат да бъдат по-трудно смилаеми от други. Всеки реагира по различен начин на различните видове доставки, които съществуват, причина, поради която е от съществено значение за да изпробвате стратегията си в обучението за да се избегнат неудобства в състезателния ден.
Бета-аланин и аргинин
Бета-аланин
Това е производно на аминокиселина, което, когато се метаболизира, се превръща в карнозин. Основната роля на карнозина е да буферира излишната киселинност в тъканите, включително млечната киселина. Като добавите бета-аланин към вашата добавка, можете да се надявате да удължите времето си за бягане, без да страдате от тези ужасни изгаряния на мускулите. Също така, бета-аланинът е отличен съюзник за възстановяване, затова ви предлагаме да смесвате 1 до 2g бета-аланин във вашите BCAA след всеки излет.