Изборът на хранителни добавки в триатлона
Триатлонът е много взискателен спорт, тъй като изисква тренировка в 3 спорта, които имат много различни физиологични и мускулни ограничения. За да достигнете добро ниво, не е необичайно да видите, че аматьорските триатлонисти надвишават 10 до 15 часа седмично обучение. Като част от такова обучение е от съществено значение да се приеме адаптирано хранене, за да се възстанови добре и да се постигне максимална производителност. Следователно хранителните добавки са много полезни за допълване на храненето. по много конкретни точки, за да помогне на спортиста да усвои по-добре тренировката си. Ето защо тук представяме основните полезни добавки в контекста на триатлона.
Триатлонът изисква доставка на въглехидрати и минерални соли
Относно диапазоните на интензивността, свързани с практикуването на триатлон, независимо дали в спринт или Ironman, тялото използва захар за енергия. Следователно е необходимо да осигурите на тялото достатъчно въглехидрати преди и по време на състезанието, за да не се стигне до хипогликемия, която би причинила значителен спад в представянето и потенциално изоставяне. Три вида добавки могат да се използват при тренировки и бягане за осигуряване на тези въглехидрати.
Енергийни гелове
Те са най-използваните добавки, тъй като лесно се усвояват, дори при висока интензивност.
Енергийни барове
Те осигуряват на тялото твърда храна. Всъщност консумацията само на течност обикновено причинява известен дискомфорт на храносмилателното ниво, особено при дълги усилия (Ironman 70.3 и Ironman).
Енергийни напитки
Те осигуряват на организма бързо усвоими и много смилаеми въглехидрати. Те трябва да бъдат предпочитани след всяко състезание или тренировка, за попълване на запасите от гликоген и насърчаване на възстановяването (да се приема в допълнение към BCAA)
Изотонични напитки
Те са направени от смес от вода и захар. Те позволяват постоянно снабдяване с малки количества захар, като същевременно хидратират тялото.
Те могат също да съдържат минерални соли, които са от решаващо значение по-специално за избягване на спазми при продължителни усилия.
Каквато и да е вашата стратегия за зареждане с гориво по време на състезанието, от съществено значение е да го тествате по време на тренировка, за да се намери правилния баланс между солено и сладко, твърдо и течно, изотонична напитка и вода и т.н. Същото важи и за количеството течности, което трябва да пиете на всеки час. Обърнете внимание на условията, при които ще се проведе състезанието ви: ще загубите повече течности, ако е горещо.