Изборът на диета, който може да повлияе на шансовете ви за зачеване
Коса: 7 неща, които разкриват за нас | Quarks (ноември 2020 г.).
Запознаването е едно от най-стресиращите предизвикателства в живота на двойката. Те могат да се чувстват напълно извън контрол над собственото си тяло и бързо да се притесняват и да се притесняват да имат деца.
Причините да не се чувствате могат да се дължат на редица причини - като овулаторни нарушения, СПКЯ или нисък брой яйчници при жените и нисък брой и подвижност на сперматозоидите при мъжете. Въпреки че някои състояния са по-трудни за преодоляване и изискват медицинска помощ, има редица възможности за избор на начин на живот, включително какво да се яде и пие, които могат да повлияят на плодовитостта. Това е също толкова важно за мъжете, колкото и за жените.
Нашите двойки редовно ме питат дали има нещо, което човек може да направи, за да навреди на плодовитостта си, и обратно, ако има някакви промени в начина на живот, които той може да направи, за да подобри шансовете си за зачеване. Храната и напитките могат да играят огромна роля в успешното мислене, така че ето най-важните неща, на които трябва да обърнете внимание:
Кажете не на алкохола
Връзката между точното количество алкохол, което може да се консумира, докато се опитвате да забременеете, и плодовитостта не е ясна, но пиенето на големи количества алкохол всяка седмица може да намали плодовитостта на мъжа. Алкохолът може да повлияе на качеството на сперматозоидите - както се вижда при по-нисък брой сперматозоиди и по-лоша морфология на сперматозоидите (размер и форма на спермата), тъй като пречи на черния дроб правилно да метаболизира витамин А, необходим за развитието на сперматозоидите. Не е задължително да сте отсъстващи, когато се опитвате да пиете бебе, но обичайното или преяждане може да окаже влияние върху това колко време отнема да забременеете. Разбира се, пиенето на прекалено много алкохол също не е полезно за цялостното здраве и благополучие и следователно, когато се опитват да забременеят, може би е най-добре мъжете да намалят алкохола.
Нарежете на боклука
Типична "западна" диета с високо съдържание на преработени меса, рафинирани въглехидрати и сладкиши - по същество нездравословна диета - може да повлияе на подвижността на сперматозоидите. Този тип диета, богата на транс-мазнини, може да повлияе на качеството на сперматозоидите и да доведе и до наддаване на тегло. Наднорменото тегло или затлъстяването може да промени нивата на хормоните, да понижи тестостерона, което може да повлияе на качеството на спермата и да допринесе за еректилна дисфункция или импотентност. Излишното тегло, натрупано около тестисите, може да повиши температурата в тази област и да повлияе на производството на сперматозоиди. Заменете пържените храни със здравословни хранителни храни, включително прясна риба, тъй като те съдържат големи количества омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че стимулират здравословната сперма.
Също така си струва да се помни, че наднорменото тегло също може да има отрицателно въздействие върху производството на сперматозоиди, тъй като мастната тъкан играе съществена роля в метаболизма и освобождаването на полови хормони. Поддържането на здравословно тегло е от ключово значение за създаването на оптимална среда за производство на сперматозоиди.
Спрете сладките напитки
Проучване в списание Human Reproduction показа, че сладките напитки, включително сода и енергийни напитки, може да са свързани с лоша подвижност на сперматозоидите. Твърде много захар във вашата диета също увеличава шансовете ви да развиете инсулинова резистентност, това може да доведе до повишен оксидативен стрес, известен също като увреждане на сперматозоидите. Ако това е проблем за вас, няколко плодови суапа могат да помогнат за подобряване на спермата.
Запасете се с плодове
Редовната консумация на плодове, зеленчуци и бобови растения е свързана с по-високи нива на плодовитост. Плодовете и зеленчуците са добри източници на витамин С, каротеноиди и други фитохимикали, които могат да увеличат плодовитостта ви. Изглежда, че антиоксидантите в плодовете и зеленчуците подобряват качеството на спермата, с по-добри темпове на движение на сперматозоидите, обем на еякулата и концентрация на сперматозоиди.
Витамините са важни за качеството на спермата
Балансираната и разнообразна диета трябва да гарантира, че приемате точното количество витамини. За мъжете витамин С и цинк са най-важните витамини във вашата диета за повишаване на плодовитостта. Витамин С помага да се предотврати сгъстяването или слепването на сперматозоидите (аглутинация), което намалява подвижността на сперматозоидите - така че дозирайте портокалите си, тъмнолистните зеленчуци (включително брюкселско зеле) и чушките, за да увеличите плодовитостта си.
Доказано е, че цинкът повишава нивата на тестостерон, броя на сперматозоидите и подвижността на сперматозоидите. Храните, които съдържат цинк, включват постно говеждо, пуешко, агнешко, ядки и стриди - също очевиден афродизиак!
Освен това аргининът, аминокиселина, намираща се в главата на спермата, може да помогне в борбата с ниска сперма и лоша подвижност. Хранителните източници включват ядки, птици, риба и млечни продукти.
Отидете органично
Лошото качество на спермата се свързва с излагането на ксеноестрогените в пестицидите, както и с пресните продукти, които консумираме. Струва си да избирате храната внимателно. Макар и по-скъпи, можете да изберете биологични опции.
Важно е да знаете, че отнема около три месеца, докато сперматозоидите се развият напълно и узреят, така че всяка промяна в начина на живот, която направите сега, ще повлияе на сперматозоидите, които се произвеждат след това време.
Д-р Ким Клугстън е експерт по плодовитост в DuoFertility Mobile, единственият портативен плодородие с лична услуга.