Избор на екипировка за зимния период RUNNING MAG
През този период живакът на термометрите често пада в неприятни зони, но това не би трябвало да повлияе на нашия план за обучение.
За тези, които не избират бягащата пътека и предпочитат да продължат да използват алеите на парковете, Андрей Глигор той се подготви кратко ръководство за избор на екипировка за зимата.
За разлика от други спортове, които, за да се практикуват, изискват съществуването на игрище, басейн, фитнес зала, но също и специален реквизит или екипировка, бягането има предимството да бъде спортът, който можете да практикувате навсякъде и с минимум оборудване.
Не можете да се обвинявате, че сте били на почивка например и не бихте могли да отидете на лесен бяг, за да разгледате околностите. От гледна точка на упражненията и здравословния начин на живот, бягането изглежда най-удобно. Когато обаче температурите в термометрите ни извеждат от зоната на комфорт, не бива да се отказваме от удоволствието от движението сред природата, а просто трябва да внимаваме какво носим.
Ползите от бягането на открито, а не на бягащата пътека, във фитнеса, са безброй, но сега няма да отправя молба за тях, но бих искал в тази статия да насочим вниманието си към оборудването за „лошо време“.
Въпреки че всички трябва да се съгласим, че няма лошо време, а само неподходящо облекло. Студът е елемент, който изисква много от човешкото тяло и когато се добави към физическото усилие, изпадаме в ситуацията да вземем специални мерки. Трябва обаче да вземем предвид много важен аспект при избора на екипировката, с която ще излезем за обучение. А именно да се обличаш така, сякаш навън е 10 градуса.
След няколко минути бягане тялото ще се затопли и усещането за прегряване е също толкова неприятно, колкото студа. Също така би било за предпочитане бягането да завършва пред къщата, за да можем веднага да сменим мокрите си дрехи. Ако поради различни причини не можем да си позволим това, ще трябва да имаме дрехи за замяна или поне чифт сухи чорапи.
Защитете крайниците си
Почти 40% от телесната топлина се елиминира през крайниците, като в този случай тялото ще се бори усилено, за да възстанови топлинния баланс, консумирайки енергия, която иначе би била разпределена, за да подкрепи усилията, в нашия случай, бягане. Ето защо е изключително важно да се осигури топлинен комфорт в крайниците.
В по-меките дни носете работещи ръкавици, които премахват влагата. Ръкавиците с един пръст са по-добър вариант в по-студените дни, защото пръстите ви ще споделят телесната топлина. Можете също така да носите незабавно топли ръкавици (торбички с гел, които се загряват бързо).
Добавете работещи чорапи под най-дебелите, но се уверете, че имате достатъчно място в обувките си, за да поберете два чифта. Много добър вариант са и чорапите за бягане от мериносова вълна, специално проектирани за по-малко приятелски температури.
Не забравяйте да покриете главата си
Ако носите шапка, ще предотвратите загубата на топлина, а кръвоносната система ще има повече топлина, която да разпредели в останалата част от тялото. Когато е много студено, можете да изберете да носите маска за лице или шал около устата си, за да затоплите въздуха, който дишате, и да защитите лицето си.
обувки
С топли чорапи можете да тренирате и в обувките, с които сте тичали през лятото. Краката ще останат сухи, ако времето е студено, но без валежи. Ако обаче започне да вали или вали сняг, краката ще трябва да търпят усещане за топлина във влажни условия, до края на тренировката. Което не би трябвало да е проблем за къси разстояния. Но за дълги разстояния или за бягане по сняг, трябва сериозно да помислите за закупуване на нов чифт обувки, подходящи за времето навън и терена, по който бягате.
Вариант, който да вземете предвид, са маратонките за бягане, със или без мембраната GORE-TEX, които предотвратяват контакта на влагата с крака и които имат подметка, изработена от материали, които увеличават сцеплението, като по този начин намаляват риска от подхлъзване/нараняване.
Ако теренът, по който бягате, е осеян с лед, целите, приложени към подметките на обувките ви, могат да ви осигурят необходимото сцепление. Ако не искате да правите промени на подметката, има решение на сбруя, която носи обувката (Yaktrax), със стоманени мишени отдолу.
Облечете се на слоеве
Зимното оборудване трябва да е топло, но в същото време да позволява изпотяването да се изпарява. Неправилното оборудване или няма да ви предпази от студа, или ще доведе до прегряване. Ето защо е важно да се обличате на пластове. По този начин ще можем да свалим или добавим елемент, в зависимост от усещането, усещано по време на бягане.
Тук говорим за три важни слоя, когато бягаме в студено време: Първият слой трябва да е приятен на допир, да оставя кожата да диша и да държи изпотяването далеч от тялото ви - полипропилен, полиестер, Thermax. В зависимост от външната температура може да е тънка тениска с къс ръкав.
Вторият слой трябва да задържа влагата, която преминава през първия слой - вълна (меринос), полиестер или руно.
Външният слой трябва да блокира навлизането на студен вятър, но в същото време да позволи влагата да се изпари - ветроустойчив лист със или без мембрана GORETEX. За дъното можете да използвате принципа на слоевете или малко по-дебели чорапогащи, дори пухкави, от вътрешната страна.
Започнете да бягате с вятъра пред себе си
Ако започнете да тренирате по този начин, тогава е много вероятно да се окажете със заден вятър. И това е истинска помощ, особено когато се изпотявате в края на тренировката си.
Запазете видимостта си
Ако трябва да бягате през нощта или рано сутринта, носете отразяващо оборудване и използвайте фар. Също така, оборудването с ярки цветове увеличава видимостта ви при бягане в снега.
Останете мотивирани
Всички имаме своите причини да бягаме. Независимо дали го правим за развлекателни цели или сме състезателни, или искаме да отслабнем или да се посветим на благотворителни тичания, бягането трябва да се прави с удоволствие.
Ако сте започнали да бягате или сериозно обмисляте да се запишете в едно, изберете състезание през пролетта. Това ще ви даде мотивация да продължите да тренирате и през зимата.
Как се обличаме в зависимост от температурата
14 - 18 градуса по Целзий
Този температурен диапазон е идеален за много бегачи и от логистична гледна точка е най-лесно да се състави: чорапогащник или шорти в долната част и тениска с къс ръкав, за предпочитане от технически материал (полиестер). За съжаление в Румъния улавяме тези температури само за няколко седмици в годината.
7 - 13 градуса по Целзий
Обикновено между тези температури можем да заменим тениската с къс ръкав с такава с дълъг ръкав, запазвайки същия бързосъхнал технически материал. В долната част остават къси чорапогащи, но могат да се добавят дълги чорапи или компресионни клинове, така че единствената непокрита зона да остане коленете.
1 - 6 градуса по Целзий
Между тези температури можете да преминете към дълги чорапогащи, а отгоре вече можем да добавим втория слой, а именно блуза с дълъг ръкав, над тениската с къс ръкав, изработена от дишащ материал. Обикновено крайниците могат да бъдат покрити в тази температурна зона: тънки ръкавици, шапка или бафф.
-7 - 0 градуса по Целзий
Време е да добавите трети слой отгоре, който може да бъде тънко яке за бягане, изработено от лек, ветроустойчив материал. Може дори да има мембрана GORE-TEX, която ви предпазва, когато вали или вали сняг.
В долната част можете да добавите под дълги чорапогащи чифт работещи бикини, изработени от дишащ материал и за предпочитане без шевове, специално проектирани да предпазват интимните зони от студа.
-18 - -7 градуса по Целзий
Дори при тези температури страстните бегачи не седят спокойно в къщата, така че препоръката за тях е следната: вече можем да говорим за подмяна на дълги и тънки чорапогащници с някои от по-дебел материал (има и пухкави), а отгоре тънко яке ветроустойчив може да бъде заменен с по-дебел. Ръкавиците също могат да бъдат заменени с по-дебели. Не забравяйте да избягвате изпотяване на студено след тренировка!
Затова искам да останете в движение, независимо от времето!