Избягване на спортни травми - правила за безопасен спорт

Въз основа на спортни термини, спортното игрище може да изглежда като истинско бойно поле. Екипите се „борят“ за победа, „борят се“ за топката, треньорите изработват „стратегията“. Играчите „атакуват“ и накрая идва „внезапна смърт“. Спортът * не е война, разбира се, но и в двете има много наранявания.

Правила за безопасен спорт

Перфектно загряване.
След загряване направете задълбочени, но бавни упражнения за разтягане.
Носете подходящи за спорт обувки, които пасват идеално.
Носете подходящо за времето облекло и, ако е необходимо, носете подходящо за спорт защитно оборудване.
Започнете да тренирате с бавно темпо.
Какъвто и спорт да изберете, овладейте идеално необходимите ви техники.
Спрете незабавно, ако започнете да ви се вие свят, да останете без дъх, да почувствате болка или да сте обляни в студена пот.
В края на тренировката изпълнете упражнения за извеждане.
Разтегнете се отново.
Обърнете внимание на признаците на тялото си и какво се случва около вас.

Какво може да ви нарани?

Има толкова интензивни, бойни изкуства като футбол или ръгби, където рискът от нараняване е очевиден за всеки. Интересното е обаче, че повечето спортни наранявания не са причинени от инциденти, включващи физически контакт. Човек обикновено си причинява самонараняване, когато се подхлъзне, скочи, спре рязко или се удари в земята. Тези движения натоварват тялото, което често надвишава поносимостта му.

След това не е изненадващо, че има особено уязвими области на тялото, където са съсредоточени спортни наранявания - като гърба, коляното, глезена, тазобедрената става, раменете и лакътните стави. Тези стави са сложни структури, изградени една по една от костите, мускулите, сухожилията, връзките и хрущялите и всеки от техните компоненти може да бъде повреден, причинявайки силна болка. Прекалените тренировки, лошите движения или липсата на знания почти привличат спортни травми.

Избягвайте наранявания

Както битката, така и спортът могат да причинят нараняване, но спортът все пак е по-добър, тъй като голяма част от нараняванията могат да бъдат предотвратени тук. Въпросът е само как? Много е просто: обърнете внимание на пет основни неща. Това са силата на мускулите, гъвкавостта, която може да бъде постигната чрез разтягане, правилното упражнение, правилното оборудване и накрая правилното внимание.

Мускул

Винаги бъдете сигурни в това дали мускулите, които работите най-много в този спорт, са достатъчно силни. Може би най-добрият начин за укрепване е вдигането на тежести, дори за спортове, които не са автоматично обвързани с фитнес зали (голф, колоездене, бягане, тенис). Правилното укрепване е много важно за предотвратяване на наранявания.

Може да се интересувате и от тези статии:

Когато спортните лекари препоръчват упражнения с гири, те със сигурност не мислят за вас като за следващия Мистър Вселена. За разлика от това, трябва да се стремите да поддържате мускулите, които искате да използвате, в дори добра форма. Това, което трябва да постигнете, е така наречената „интегрирана сила“, която може да бъде постигната например чрез изкачване по стълби. В този случай всички мускули се укрепват едновременно, сякаш ходят, тичат или скачат.

За постигане на горните цели е достатъчно да правите укрепващи упражнения три пъти седмично, с един почивен ден. Разбира се, правилното оборудване, правилните упражнения и правилният брой повторения са много важни. След като укрепите тялото си с вдигане на тежести, мускулите, ставите, сухожилията, сухожилията и костите няма да бъдат толкова изложени на вредното въздействие на физическото натоварване. Упражненията за вдигане на тежести също могат да намалят риска от остеопороза, което прави костите по-крехки, тъй като костната маса намалява.

Разтягане

За правилни упражнения за разтягане абсолютно необходимо е мускулите и ставите да бъдат достатъчно гъвкави. Повишената сила при вдигане на тежести, както и гъвкавостта от разтягане улесняват движението. Заедно това намалява риска от нараняване и не на последно място предотвратява мускулни крампи след спорт.

За разлика от вдигането на тежести, упражненията за разтягане си струва да се правят ежедневно, за да поддържате максимална подвижност на ставите и мускулите. Никога обаче не бързайте да се разтягате. Винаги се загрявайте пред него, защото самото разтягане на „студените“ мускули може да бъде опасно.

Ако вече правите упражнения за разтягане, стремете се към пълнота, т.е. всички основни стави: врата, раменете, лактите, китките, талията, бедрата, коленете и глезените. Разтегнете ги доста бавно, докато почувствате здраво напрежение; след това задръжте половин минута. Междувременно не правете пролетни движения! Вижте страница 98 за подробни упражнения за разтягане.

Правилният ред

Независимо от спорта, който сте избрали, винаги загрявайте предварително. Затоплените мускули са много по-малко склонни да бъдат повредени. Друга полза от загряването е, че мускулите след това по-ефективно абсорбират кислород от кръвта, за да могат да се уморяват по-малко по време на спорт.

Около 5-10 минути лесно ходене или колоездене са достатъчни, за да ускорят кръвообращението и да затоплят мускулите, правейки ги по-гъвкави. След като се загреете, можете да стигнете до основните упражнения или спорт. Уверете се, че сте усвоили правилно триковете и избягвайте периодични, внезапни движения, които натоварват ненужно ставите и особено съединителната тъкан.

Деривация

След като приключите тренировката си, не забравяйте за деривацията, която се състои от лека, разхлабена линия на движение, която помага на тялото ви да се възстанови до състоянието преди тренировка. Най-добре е да завършите още едно разтягане с поредица от разтягания, така че определено можете да избегнете скованост на мускулите и болки. Направете същото като разтягане като въведение, но сега е достатъчно да правите упражненията по-рядко и да се фокусирате повече върху частите, които са по-използвани от спорта.